tag:blogger.com,1999:blog-66900915194371060632024-02-20T02:30:20.807+02:00חרדה חברתיתמחשבות על חרדה חברתית, מופנמות, ביישנות ורגישות.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.comBlogger81125tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-8377888076757198632016-08-31T19:31:00.003+03:002016-08-31T21:14:54.516+03:00פטנטים של חרדה חברתית - הקלה רגעית שמשמרת את החרדה<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgDY_lCA4LV5IpuzcKVRX4b-T1HYSkQ_SJDep5lNMEGtDi_3TVgxli6OtZgJGUYS_xzM9mRbcGF_Perml2SH83BJxrKsBGo2opvcdzoaP_GkDYW56reNXWnHN1x7WlZy3EjKhbdU2oErGD/s1600/craig-bruce-craig-bruce-temporary-solutions-often-become-permanent.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgDY_lCA4LV5IpuzcKVRX4b-T1HYSkQ_SJDep5lNMEGtDi_3TVgxli6OtZgJGUYS_xzM9mRbcGF_Perml2SH83BJxrKsBGo2opvcdzoaP_GkDYW56reNXWnHN1x7WlZy3EjKhbdU2oErGD/s320/craig-bruce-craig-bruce-temporary-solutions-often-become-permanent.jpg" width="320" /></a><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אפלטון (פילוסוף יווני קלאסי) אמר פעם ש"הצורך הוא אבי ההמצאה". המשפט הזה מתמצת את המשמעות של פטנט. פטנט כמו שכולם יודעים זה המצאה מקורית וחדשה שבאה לתת מענה לצורך/בעיה שהייתה קודם.</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בדרך כלל מקשרים את המילה פטנט למשהו טכנולוגי חדשני, אבל זה יכול להיות כל סוג של מענה לצורך קיים.</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אדם הסובל מחרדה חברתית עובר המון מצבים שגורמים לו לחרדה, והנטיה הטבעית ביותר היא לנסות ולהימנע מתחושת החרדה. ברגע שנמצא פתרון המקל על החרדה במצב מסוים - זה פטנט. </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">פטנט של חרדה חברתית זה בעצם פעילות כלשהיא שהאדם עושה, שמטרתה להוריד את רמת החרדה בסיטואציה חברתית מסוימת. במקרים רבים זה מתבצע ברמה של אינסטינקט כל כך אינטואיטיבי עד שהאדם בכלל לא מודע לזה שהוא השתמש בפטנט. ה"פטנט" הוא פתרון מיידי וקל שמוריד את רמת החרדה ונותן תחושת הקלה מידית.</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הפעולה הזאת-הפטנט, יכולה להיות קשורה לשינוי בשפת גוף/סגנון לבוש/לוח זמנים/הרגלי אכילה/סגנון דיבור ועוד דוגמאות רבות אחרות..</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">רוב הפטנטים מצטברים לאורך החיים בצורה לא מודעת. רוב הסיכויים שאדם עם חרדה חברתית אימץ לעצמו עם השנים עשרות ואפילו מאות "פטנטים" קטנים שעוזרים לו לשרוד בסיטואציות מלחיצות. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b id="docs-internal-guid-4f9dceab-e15c-c071-4fce-01089c390405" style="font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אז מה הבעיה עם זה?</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הדבר מזכיר אדם הסובל מבעיה רפואית בה מסרב לטפל - אבל לוקח אקמול כל פעם כשחש ברע. האקמול מוריד את הכאבים ונותן אשליה שהכל בסדר, אבל בעצם הוא לא פתר את הבעיה, והיא תמשיך לצוץ כל כמה זמן עד שתטופל. לאורך זמן גם תצטבר תלות באקמול הזה, והאדם ירגיש יותר ויותר בלעדיו הוא לא ישרוד את היום. </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">במציאות, עבור אדם עם חרדה חברתית, ה"פטנטים" הם כלי הרס-עצמי. על ידי שימוש בפטנטים, לא רק שהאדם לא מתמודד עם פחדיו - הוא אפילו מעצים אותם. "פטנטים" הם משהו אליו מפתחים תלות , ובמצבים מסוימים קשה להאמין כבר שאפשר להסתדר בלעדיהם. ה"פטנטים" משמרים את החרדה, ובעצם מונעים מהאדם לחיות את חיו בחופשיות. לדוגמא - מי שהפטנט שלו זה לא להיכנס לחנויות גדולות שמלחיצות אותו - מגביל את עצמו רק לחנויות קטנות. אוסף של הרבה פטנטים כאלה יוצרים חיים מוגבלים בתנועה ובחירה.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">השיטה המומלצת להתמודדות עם התלות בפטנטים, היא קודם כל לדעת באיזה פטנטים אתם משתמשים, ולאחר מכן בצורה הדרגתית ומודעת - לנסות להיות בסיטואציות חברתיות בלי להשתמש בפטנים. שיטה זו מבטיחה כמובן רמת חרדה גבוהה בהתחלה, אך לאחר כמה פעמים בהם רואים שאפשר לשרוד את הסיטואציות האלה ללא פטנטים- רמת החרדה תרד בהדרגה. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">איך יודעים אם משהו הוא פטנט או לא? </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ההגדרה של משהו כפטנט היא מאוד אישית. אם זה משהו שעושים לעתים רחוקות אז אולי זה לא פטנט, אבל אם זה משהו שנכון לגביכם בסיטואציות רבות - אז אולי זה כן. </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">תנסו לחשוב האם לרוב אתם משתמשים בפעולה זו במצבים חברתיים?, והאם תהיה לכם אי נוחות משמעותית במידה ולא תוכלו להשתמש בפעולה זו? אם התשובה היא כן - זה פטנט. </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לדוגמא - מישהיא שהולכת הרבה עם בגדים בצבע כהה. כדי לדעת האם זה פטנט או לא, צריך שהיא תדמיין את עצמה עם בגדים בהירים צבעוניים, ותנסה לחשוב איך זה מרגיש. במידה וזה גורם לה לחוסר נוחות (כי זה יבליט אותה בחברה, אנשים יסתכלו עליה וכו') אז זה כנראה פטנט.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בנוסף, אין הגדרה רשמית למהו פטנט. פעולה אחת יכולה להיות פטנט לאדם אחד, אך הפעולה ההפוכה אליה יכולה להיות פטנט לאדם אחר. לדוגמא: לא להיכנס לחנויות גדולות. אדם שנמנע מחנויות גדולות ונכנס תמיד לחנויות קטנות בלבד. לגבי אדם אחר זה יכול להיות הפוך: הוא נמנע מלהיכנס לחנויות קטנות, ונכנס תמיד רק לגדולות. כל אחד מגדיר לעצמו מה בשבילו הוא "פטנט", זה מאוד אישי.</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">מצורפת פה רשימה של פטנטים נפוצים. בדרך כלל, קשה לאפיין לבד פטנטים מאחר והם הפכו להיות חלק בלתי נפרד מהאופי עם השנים. מומלץ לעבור כמה שיותר לאט על הדוגמאות, ולחשוב האם הפעולה שמתוארות מאפיינות אתכם. זה לא תהליך שכדאי למהר בו. זה תהליך שאמור לקחת זמן. הוא דורש להיות מאוד כנים, ולדמיין את עצמכם בסיטואציות שונות ולחשוב האם הפטנט הזה מאפיין אתכם. זה קשה לחלק מהאנשים כי זה מחייב להודות במשהו שאולי נראה בעיניהם שלילי. </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span id="docs-internal-guid-4f9dceab-e164-6f68-0e55-d5a570f30517"><span style="font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline;">המטרה היא שבהשראת הדוגמאות, כל אחד יוסיף לרשימה פטנטים אישיים שלו שלא כתובים בדוגמאות (סביר להניח שלכל אחד יש כמה דברים מקוריים שהוא "המציא").</span><span style="font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline;">רשימת הפטנטים שכל אחד הרכיב לעצמו - היא רשימת דברים ממוקדת ואישית עליה הוא יכול להתחיל לעבוד, ולנסות בהדרגה לבדוק אילו פטנטים הוא מעוניין ויכול להוריד.</span></span></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline;">______________________________________________________________________________</span></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline;">רשימת פטנטים של חרדה חברתית:</span></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בשפת גוף</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">:</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הימנעות מקשר עין ישיר </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ידיים משולבות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ידיים בכיסים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ישיבה על הידיים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אחיזה חזקה בידיות הכסא בישיבה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ראש שפוף</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">כסיסת ציפורניים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שילוב רגלים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הישענות על קיר/שולחן</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">התעסקות באצבעות הידיים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הרעדת הרגל</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">נשיכת שפתיים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הסתרה של חלק מהפנים עם היד תוך כדי דיבור</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">התגרדות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">מבט לתקרה/רצפה </span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b id="docs-internal-guid-618af42e-e166-05ff-a6be-7e5eab2980af" style="font-weight: normal;"><br /></b></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">סגנון דיבור:</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">דיבור חלש </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">דיבור מהיר </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בליעת מילים, דיבור לא ברור</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">כשנשאלים על נושא מסויים,תשובה של "אני לא יודע"/אין לי דעה על זה"/"זה לא נושא שמעניין אותי"</span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">התנתקות מהסביבה :</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שימוש בסמארטפון (פייסבוק/סמס/אנטרנט/משחקים וכדומה)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">קריאת ספר/עיתון</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שימוש באוזניות </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">חוסר שימוש במשקפיים כשהם כן נחוצים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שימוש במשקפי שמש בצל</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשחק עם בעל חיים , או תינוק קטן</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לדבר בפלאפון עם חבר קרוב, כדי להתנתק מהסביבה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">יציאה לעשן באמצע מצב חברתי</span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">מראה חיצוני:</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בגדים כהים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בגדים נטולי הדפס בולט</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בגדים ארוכים בלבד</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בגדים נבלעים (גווני אפור)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שימוש בכובע ללא הכרח</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שיער פזור בלבד</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שיער אסוף בלבד</span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הרגלי התנהגות כלליים:</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הליכה בדרך מסויימת כדי לא לעבור במקום כלשהו בכוונה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שינוי מסעדה/בית קפה שאוהבים כדי לא לפגוש אדם מסויים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להכנס לחנויות גדולות מאוד (סופרמרקט ענק, המשביר לצרכן, איקאה)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להכנס לחנויות קטנות מאוד (חנות בגדים בוטיק, סופר שכונתי)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">להזמין רק מהאנטרנט (גם כשזה לא בהכרח זול יותר)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להכנס לחנות אם מוכר מסויים נמצא שם</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שימוש רק בשירות עצמי בתחנת דלק (ולא עם עובד המקום)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לעלות על רכבת/אוטובוס צפופים, ולחכות לאחת יותר מרווחת</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לשבת ליד אנשים אחרים ברכבת/אוטובוס/קולנוע</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להכנס למקום בו כבר יושבים אנשים והפעילות התחילה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">להכנס למקום רק כאשר כולם כבר יושבים והפעילות התחילה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ישיבה בסוף הכי מאחורה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ישיבה בצד שורה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשנות את ההליכה שלי ברחוב, כדי לראות לאן אדם אחר הולך וכך להמנע ממפגש</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">להגיע תמיד הרבה לפני מועד פגישה/משמרת</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להשתמש בתחבורה ציבורית</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לצפור בנהיגה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לבקש עזרת מוכר בחנות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לבקש כיווני הגעה ברחוב מאדם זר</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לענות לטלפון לא מזוהה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לענות לטלפון, לחכות שישלחו סמס ואז לענות בסמס חזרה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להתמקח על מחיר</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לקחת כדור הרגע קצר טווח (קלונקס/קסאנקס/וואבן) לפי אירוע חברתי</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בעבודה/לימודים/מסעדה - לשבת במקום צדדי מוסתר, ולא במרכז </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">פניה יזומה לאדם אחר רק בסמס, ולא בשיחה פנים מול פנים או בשיחת פלאפון</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא ללכת לאירועים (חתונות/בר מצוות/ברית/ימי הולדת/מסיבות/חגים משפחתיים)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להסדיר משהו בירוקרטי שיחסוך לכם כסף (תשתית אנטרנט, שירותי סלולר, ביטוח לאומי, ביטוח בריאות, ארנונה, בדיקת זכאות הנחה למשהו מסויים וכדומה)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">התחלת שיחה חסרת משמעות, רק כדי להפיג את השקט</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">באוטובוס/רכבת - לא לשבת במקום בו אתה מול מישהו (כמו לימוזינה).</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להיות במקום הומה (מצעד המוני/אירוע ספורט/פאב צפוף)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להיות במקום ריק (פאב ריק/מסיבה קטנה)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">כשצריך לדבר מול קהל - להתכונן הרבה מראש ולשנן טקסט או להקריא מדף</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להיפרד מאנשים בצורה אישית ופשוט ללכת</span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הרגלי אכילה:</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לאכול/לשתות תמיד לפני שהות ארוכה מחוץ לבית (עבודה/לימודים) כדי לא לאכול/לשתות ליד אנשים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לאכול לבד בהפסקות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לשתות ליד אנשים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשתות אלכוהול תמיד באירוע חברתי/דייט</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לשתות אלכוהול אף פעם באירוע חברתי/דייט</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לעשן סיגריה/ג'ויינט באירוע חברתי</span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הרגלי עבודה/למידה:</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">העדפה לעבוד/ללמוד לבד ולא בקבוצות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">העדפה לעבוד/ללמוד מהבית ולא בחוץ</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">העדפה לעבוד/ללמוד במקום גדול והמוני</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">העדפה לעבוד/ללמוד במקום קטן ואנטימי</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אם כן עובדים בזוג או יותר, אז כמות העבודה שאתם מבצעים גדולה בהרבה מהשאר בצוות.</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בחירת עבודה שהיא לא מול קהל</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בחירת עבודה של שירות לקוחות טלפוני ולא מול אנשים במציאות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בחירת עבודה ללא מגע עם אנשים כלל</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להצביע בכיתה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשבת תמיד במקום מסויים בעבודה /לימודים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשבת תמיד מאחורה בכיתה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשבת תמיד בצד/פינה </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לצאת לשירותים רק במסגרת הפסקה מסודרת ולא ברגע שיש צורך</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להתקשר לעבודה ולהודיע על איחור, או אי-הגעה לעבודה - גם כאשר הסיבה שלכם לגיטימית</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לקבל שיחת טלפון אישית דחופה תוך כדי משמרת או לימודים</span></li>
</ol>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">________________________________________________________________________________</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; line-height: 20.24px; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">חשוב מאוד להדגיש שעקרון הפטנטים הוא טבעי ובלתי נמנע. לכל אדם יש הרבה פטנטים כאלה, בלי קשר אם יש לו חרדה חברתית או לא. השאלה שצריך לשאול היא - האם הפטנט המסוים הזה מציק באופן אישי? האם הפטנט הזה לטווח הארוך מונע ממכם ליצור קשרים חברתיים או להשיג דברים בחיים? במידה וכן - זה פטנט שכדאי לנסות להיפטר ממנו. עדיף להתמקד בפטנטים המרכזיים שמשמעותיים עבורכם אישית.</span></div>
</div>
אלון וקס - Alon Waxhttp://www.blogger.com/profile/03669210829863728909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-82539261768554279122016-08-31T19:31:00.000+03:002016-08-31T21:13:24.210+03:00פטנטים של חרדה חברתית - הקלה רגעית שמשמרת את החרדה<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgDY_lCA4LV5IpuzcKVRX4b-T1HYSkQ_SJDep5lNMEGtDi_3TVgxli6OtZgJGUYS_xzM9mRbcGF_Perml2SH83BJxrKsBGo2opvcdzoaP_GkDYW56reNXWnHN1x7WlZy3EjKhbdU2oErGD/s1600/craig-bruce-craig-bruce-temporary-solutions-often-become-permanent.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgDY_lCA4LV5IpuzcKVRX4b-T1HYSkQ_SJDep5lNMEGtDi_3TVgxli6OtZgJGUYS_xzM9mRbcGF_Perml2SH83BJxrKsBGo2opvcdzoaP_GkDYW56reNXWnHN1x7WlZy3EjKhbdU2oErGD/s320/craig-bruce-craig-bruce-temporary-solutions-often-become-permanent.jpg" width="320" /></a><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אפלטון (פילוסוף יווני קלאסי) אמר פעם ש"הצורך הוא אבי ההמצאה". המשפט הזה מתמצת את המשמעות של פטנט. פטנט כמו שכולם יודעים זה המצאה מקורית וחדשה שבאה לתת מענה לצורך/בעיה שהייתה קודם.</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בדרך כלל מקשרים את המילה פטנט למשהו טכנולוגי חדשני, אבל זה יכול להיות כל סוג של מענה לצורך קיים.</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אדם הסובל מחרדה חברתית עובר המון מצבים שגורמים לו לחרדה, והנטיה הטבעית ביותר היא לנסות ולהימנע מתחושת החרדה. ברגע שנמצא פתרון המקל על החרדה במצב מסוים - זה פטנט. </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">פטנט של חרדה חברתית זה בעצם פעילות כלשהיא שהאדם עושה, שמטרתה להוריד את רמת החרדה בסיטואציה חברתית מסוימת. במקרים רבים זה מתבצע ברמה של אינסטינקט כל כך אינטואיטיבי עד שהאדם בכלל לא מודע לזה שהוא השתמש בפטנט. ה"פטנט" הוא פתרון מיידי וקל שמוריד את רמת החרדה ונותן תחושת הקלה מידית.</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הפעולה הזאת, הפטנט, יכולה להיות קשורה לשינוי בשפת גוף, סגנון לבוש, לוח זמנים, הרגלי אכילה, סגנון דיבור ועוד דוגמאות רבות אחרות..</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">רוב הפטנטים מצטברים לאורך החיים בצורה לא מודעת. רוב הסיכויים שאדם עם חרדה חברתית אימץ לעצמו עם השנים עשרות ואפילו מאות "פטנטים" קטנים שעוזרים לו לשרוד בסיטואציות מלחיצות. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b id="docs-internal-guid-4f9dceab-e15c-c071-4fce-01089c390405" style="font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אז מה הבעיה עם זה?</span><br />
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הדבר מזכיר אדם הסובל מבעיה רפואית בה מסרב לטפל - אבל לוקח אקמול כל פעם כשחש ברע. האקמול מוריד את הכאבים ונותן אשליה שהכל בסדר, אבל בעצם הוא לא פתר את הבעיה, והיא תמשיך לצוץ מידי פעם עד שתטופל. לאורך זמן גם תצטבר תלות באקמול והאדם ירגיש יותר ויותר שבלעדיו הוא לא ישרוד את היום. </span><br />
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">במציאות, עבור אדם עם חרדה חברתית, ה"פטנטים" הם כלי הרס-עצמי. על ידי שימוש בפטנטים, לא רק שהאדם לא מתמודד עם פחדיו - הוא אפילו מעצים אותם. "פטנטים" הם משהו אליו מפתחים תלות, ובמצבים מסוימים קשה להאמין כבר שאפשר להסתדר בלעדיהם. ה"פטנטים" משמרים את החרדה ובעצם מונעים מהאדם לחיות את חייו בחופשיות. לדוגמא, מי שהפטנט שלו זה לא להיכנס לחנויות גדולות שמלחיצות אותו - מגביל את עצמו רק לחנויות קטנות. אוסף של הרבה פטנטים כאלה יוצר חיים מוגבלים בתנועה ובחירה.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">השיטה המומלצת להתמודדות עם התלות בפטנטים, היא קודם כל לדעת באיזה פטנטים אתם משתמשים, ולאחר מכן בצורה הדרגתית ומודעת - לנסות להיות בסיטואציות חברתיות בלי להשתמש בפטנטים. שיטה זו מבטיחה כמובן רמת חרדה גבוהה בהתחלה, אך לאחר מספר פעמים בהם רואים שאפשר לשרוד את הסיטואציות האלה ללא פטנטים - רמת החרדה תרד בהדרגה. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">איך יודעים אם משהו הוא פטנט או לא? </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ההגדרה של משהו כפטנט היא מאוד אישית. אם זה משהו שעושים לעתים רחוקות אז אולי זה לא פטנט, אבל אם זה משהו שנכון לגביכם בסיטואציות רבות - אז אולי זה כן. </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">תנסו לחשוב האם לרוב אתם משתמשים בפעולה זו במצבים חברתיים? והאם תהיה לכם אי נוחות משמעותית במידה ולא תוכלו להשתמש בפעולה זו? אם התשובה היא כן - זה פטנט. </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לדוגמא - מישהיא שהולכת הרבה עם בגדים בצבע כהה. כדי לדעת האם זה פטנט או לא, צריך שהיא תדמיין את עצמה עם בגדים בהירים צבעוניים, ותנסה לחשוב איך זה מרגיש. במידה וזה גורם לה לחוסר נוחות (כי זה יבליט אותה בחברה, אנשים יסתכלו עליה וכו') אז זה כנראה פטנט.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בנוסף, אין הגדרה רשמית למהו פטנט. פעולה אחת יכולה להיות פטנט לאדם אחד, אך הפעולה ההפוכה אליה יכולה להיות פטנט לאדם אחר. לדוגמא: לא להיכנס לחנויות גדולות. אדם שנמנע מחנויות גדולות ונכנס תמיד לחנויות קטנות בלבד. לגבי אדם אחר זה יכול להיות הפוך: הוא נמנע מלהיכנס לחנויות קטנות, ונכנס תמיד רק לגדולות. כל אחד מגדיר לעצמו מה בשבילו הוא "פטנט", זה מאוד אישי.</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">מצורפת פה רשימה של פטנטים נפוצים. בדרך כלל, קשה לאפיין לבד פטנטים מאחר והם הפכו להיות חלק בלתי נפרד מהאופי עם השנים. מומלץ לעבור כמה שיותר לאט על הדוגמאות, ולחשוב האם הפעולות שמתוארות מאפיינות אתכם. זה לא תהליך שכדאי למהר בו. זה תהליך שאמור לקחת זמן. הוא דורש להיות מאוד כנים, ולדמיין את עצמכם בסיטואציות שונות ולחשוב האם הפטנט הזה מאפיין אתכם. זה קשה לחלק מהאנשים כי זה מחייב להודות במשהו שאולי נראה בעיניהם שלילי. </span><br />
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span id="docs-internal-guid-4f9dceab-e164-6f68-0e55-d5a570f30517"><span style="font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline;">המטרה היא שבהשראת הדוגמאות, כל אחד יוסיף לרשימה פטנטים אישיים שלו שלא כתובים בדוגמאות (סביר להניח שלכל אחד יש כמה דברים מקוריים שהוא "המציא").</span><span style="font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline;">רשימת הפטנטים שכל אחד הרכיב לעצמו - היא רשימת דברים ממוקדת ואישית עליה הוא יכול להתחיל לעבוד, ולנסות בהדרגה לבדוק אילו פטנטים הוא מעוניין ויכול להוריד.</span></span></span><br />
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline;">______________________________________________________________________________</span></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline;">רשימת פטנטים של חרדה חברתית:</span></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שפת גוף</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">:</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הימנעות מקשר עין ישיר </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ידיים משולבות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ידיים בכיסים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ישיבה על הידיים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אחיזה חזקה בידיות הכסא בישיבה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ראש שפוף</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">כסיסת ציפורניים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שילוב רגלים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הישענות על קיר/שולחן</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">התעסקות באצבעות הידיים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הרעדת הרגל</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">נשיכת שפתיים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הסתרה של חלק מהפנים עם היד תוך כדי דיבור</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">התגרדות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">מבט לתקרה/רצפה </span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b id="docs-internal-guid-618af42e-e166-05ff-a6be-7e5eab2980af" style="font-weight: normal;"><br /></b></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">סגנון דיבור:</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">דיבור חלש </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">דיבור מהיר </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בליעת מילים, דיבור לא ברור</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">כשנשאלים על נושא מסויים,תשובה של "אני לא יודע"/אין לי דעה על זה"/"זה לא נושא שמעניין אותי"</span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">התנתקות מהסביבה:</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שימוש בסמארטפון (פייסבוק/סמס/אנטרנט/משחקים וכדומה)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">קריאת ספר/עיתון</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שימוש באוזניות </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">חוסר שימוש במשקפיים כשהם כן נחוצים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שימוש במשקפי שמש בצל</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשחק עם בעל חיים, או תינוק קטן</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לדבר בפלאפון עם חבר קרוב, כדי להתנתק מהסביבה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">יציאה לעשן באמצע מצב חברתי</span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">מראה חיצוני:</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בגדים כהים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בגדים נטולי הדפס בולט</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בגדים ארוכים בלבד</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בגדים נבלעים (גווני אפור)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שימוש בכובע ללא הכרח</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שיער פזור בלבד</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שיער אסוף בלבד</span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הרגלי התנהגות כלליים:</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הליכה בדרך מסויימת כדי לא לעבור במקום כלשהו בכוונה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שינוי מסעדה/בית קפה שאוהבים כדי לא לפגוש אדם מסויים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להכנס לחנויות גדולות מאוד (סופרמרקט ענק, המשביר לצרכן, איקאה)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להכנס לחנויות קטנות מאוד (חנות בגדים בוטיק, סופר שכונתי)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">להזמין רק מהאנטרנט (גם כשזה לא בהכרח זול יותר)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להכנס לחנות אם מוכר מסויים נמצא שם</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">שימוש רק בשירות עצמי בתחנת דלק (ולא עם עובד המקום)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לעלות על רכבת/אוטובוס צפופים, ולחכות לאחת יותר מרווחת</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לשבת ליד אנשים אחרים ברכבת/אוטובוס/קולנוע</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להכנס למקום בו כבר יושבים אנשים והפעילות התחילה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">להכנס למקום רק כאשר כולם כבר יושבים והפעילות התחילה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ישיבה בסוף הכי מאחורה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ישיבה בצד שורה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשנות את ההליכה שלי ברחוב, כדי לראות לאן אדם אחר הולך וכך להמנע ממפגש</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">להגיע תמיד הרבה לפני מועד פגישה/משמרת</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להשתמש בתחבורה ציבורית</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לצפור בנהיגה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לבקש עזרת מוכר בחנות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לבקש כיווני הגעה ברחוב מאדם זר</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לענות לטלפון לא מזוהה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לענות לטלפון, לחכות שישלחו סמס ואז לענות בסמס חזרה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להתמקח על מחיר</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לקחת כדור הרגע קצר טווח (קלונקס/קסאנקס/וואבן) לפני אירוע חברתי</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בעבודה/לימודים/מסעדה - לשבת במקום צדדי מוסתר, ולא במרכז </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">פניה יזומה לאדם אחר רק בסמס, ולא בשיחה פנים מול פנים או בשיחת פלאפון</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא ללכת לאירועים (חתונות/בר מצוות/ברית/ימי הולדת/מסיבות/חגים משפחתיים)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להסדיר משהו בירוקרטי שיחסוך לכם כסף (תשתית אנטרנט, שירותי סלולר, ביטוח לאומי, ביטוח בריאות, ארנונה, בדיקת זכאות הנחה למשהו מסויים וכדומה)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">התחלת שיחה חסרת משמעות, רק כדי להפיג את השקט</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">באוטובוס/רכבת - לא לשבת במקום בו אתה מול מישהו (כמו לימוזינה).</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להיות במקום הומה (מצעד המוני/אירוע ספורט/פאב צפוף)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להיות במקום ריק (פאב ריק/מסיבה קטנה)</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">כשצריך לדבר מול קהל - להתכונן הרבה מראש ולשנן טקסט או להקריא מדף</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להיפרד מאנשים בצורה אישית ופשוט ללכת</span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הרגלי אכילה:</span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לאכול/לשתות תמיד לפני שהות ארוכה מחוץ לבית (עבודה/לימודים) כדי לא לאכול/לשתות ליד אנשים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לאכול לבד בהפסקות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לשתות ליד אנשים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשתות אלכוהול תמיד באירוע חברתי/דייט</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לשתות אלכוהול אף פעם באירוע חברתי/דייט</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לעשן סיגריה/ג'ויינט באירוע חברתי</span></div>
</li>
</ol>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הרגלי עבודה/למידה:</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></div>
<ol style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">העדפה לעבוד/ללמוד לבד ולא בקבוצות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">העדפה לעבוד/ללמוד מהבית ולא בחוץ</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">העדפה לעבוד/ללמוד במקום גדול והמוני</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">העדפה לעבוד/ללמוד במקום קטן ואנטימי</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אם כן עובדים בזוג או יותר, אז כמות העבודה שאתם מבצעים גדולה בהרבה מהשאר בצוות.</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בחירת עבודה שהיא לא מול קהל</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בחירת עבודה של שירות לקוחות טלפוני ולא מול אנשים במציאות</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">בחירת עבודה ללא מגע עם אנשים כלל</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להצביע בכיתה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשבת תמיד במקום מסויים בעבודה /לימודים</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשבת תמיד מאחורה בכיתה</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לשבת תמיד בצד/פינה </span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לצאת לשירותים רק במסגרת הפסקה מסודרת ולא ברגע שיש צורך</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="rtl" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא להתקשר לעבודה ולהודיע על איחור, או אי-הגעה לעבודה - גם כאשר הסיבה שלכם לגיטימית</span></div>
</li>
<li dir="rtl" style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">לא לקבל שיחת טלפון אישית דחופה תוך כדי משמרת או לימודים</span></li>
</ol>
<div>
<span style="font-family: arial;"><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">________________________________________________________________________________</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; line-height: 20.24px; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">חשוב מאוד להדגיש שעקרון הפטנטים הוא טבעי ובלתי נמנע. לכל אדם יש הרבה פטנטים כאלה, בלי קשר אם יש לו חרדה חברתית או לא. השאלה שצריך לשאול היא - האם הפטנט המסוים הזה מציק באופן אישי? האם הפטנט הזה לטווח הארוך מונע ממכם ליצור קשרים חברתיים או להשיג דברים בחיים? במידה וכן - זה פטנט שכדאי לנסות להיפטר ממנו. עדיף להתמקד בפטנטים המרכזיים שמשמעותיים עבורכם אישית.</span></div>
</div>
אלון וקס - Alon Waxhttp://www.blogger.com/profile/03669210829863728909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-38754326780483680692016-08-11T22:32:00.005+03:002016-08-11T23:03:16.303+03:00 חרטות נפוצות לקראת סוף החיים - והקשר לחרדה חברתית<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAhvg1ZH4pf-ObA1OvEOJ6AwU3OZF3jiTwMaUMd6BGcPbEJpF4DP-qwUsrXazM5KYUtT5ol3blpITXoe_00RAj9PQ0auAgznu-q3AbsEs_FxYs8spDKgAt937Qsv7epbyBym38fwlgO1cG/s1600/B7yuDF4IEAE7Evc.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAhvg1ZH4pf-ObA1OvEOJ6AwU3OZF3jiTwMaUMd6BGcPbEJpF4DP-qwUsrXazM5KYUtT5ol3blpITXoe_00RAj9PQ0auAgznu-q3AbsEs_FxYs8spDKgAt937Qsv7epbyBym38fwlgO1cG/s400/B7yuDF4IEAE7Evc.jpg" width="400" /></a><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 1.295; text-align: center; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><i>“כשאתה מתייצב מול המוות, המחשבה מה אחרים חושבים עליך - היא הדבר הרחוק ביותר מהתודעה שלך"</i></span><span style="background-color: white; line-height: 1.295; text-align: center; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="background-color: white; line-height: 1.295; text-align: center; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">(Bronnie Ware)</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 1.295; text-align: center; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<br />
<div dir="rtl" style="line-height: 1.295; margin-bottom: 8pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אחות סיעודית בהוספיס בארה"ב, שליוותה אנשים אשר לקו במחלה סופנית, הוציאה ספר על השיחות שלה עם המטופלים בשבועות האחרונים לחייהם*. כשהחולים נשאלו על דברים אשר הם מתחרטים עליהם, הם חזרו על אותן התשובות שוב ושוב. </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.295; margin-bottom: 8pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">מעניין לבחון את התשובות שלהם בהקשר של קשיים חברתיים וחרדה חברתית בפרט. חרדה חברתית הרבה פעמים מונעת מאנשים (לפעמים לא במודע) את החוויות המשמעותיות בחיים. התבוננות על התשובות של נוטים למות מאפשרת גם הצצה לדברים אפשריים שחרדה חברתית מונעת. על ידי הצפה של דברים אלה למודעות, ניתן להתחיל לשנות אותם בהדרגה.</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 11pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אנשים עוברים תהליך התבגרות משמעותי כאשר הם מתמודדים עם התמותה האישית שלהם. במרבית המקרים הם חוו הקצנה ברגשות מסוימים כמו הכחשה-פחד-כעס-חרטה- ולבסוף קבלה.
</span><span style="background-color: white; line-height: 1.2; white-space: pre-wrap;">בדומה לכך - גם כאשר אדם מתמודד עם חרדה שהוא מגלה שיש לו הוא לרוב יעבור כמה שלבים דומים כגון: הכחשת קיום החרדה - כעס והלקאה/האשמה עצמית - חרטה על מה שהחרדה מנעה ממנו וכל הזמן שאבד - ולבסוף קבלה של המצב הקיים בו יש חרדה והיו לה השלכות לאורך החיים וניתן כעת להתחיל להתמודד אתה.
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 1.2; text-align: right;">ההבדל הגדול בין המצבים הוא שלאנשים עם חרדה חברתית, המפנימים את ההשלכות על חייהם - יש אפשרות להתחיל את השינוי.</span></div>
</div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 11pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit; font-style: normal; font-weight: 400; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">חמשת התשובות הנפוצות ביותר מהחולים – בראיה של חרדה חברתית : </span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 11pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">1. </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">הלוואי והיה לי את האומץ לחיות חיים נאמנים לאמת הפנימית שלי, ולא מה</span><span style="line-height: 1.2; white-space: pre-wrap;"> שאחרים ציפו ממני.</span></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 11pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 1.2; white-space: pre-wrap;">זוהי החרטה הנפוצה מכולן. מרבית האנשים הסתכלו אחורה על חייהם והצטערו על כל החלומות האישיים שלא הגשימו, והרגישו צער גדול מהידיעה שיעזבו את העולם בידיעה שחלומותיהם לא הוגשמו, ושהדבר נובע בעיקר מבחירות אישיות.</span></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 1.2; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">אנשים עם חרדה חברתית הרבה פעמים עושים בחירות בחיים שמוכתבות על ידי החרדה כמו למשל בחירת עבודה עם פחות אינטראקציה חברתית, ויתור על חלומות אישיים כדי למנוע חיכוכים עם הסביבה וכדומה.</span><span style="background-color: white; line-height: 1.2; white-space: pre-wrap;"></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: inherit; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">2. הלוואי ולא הייתי עובד כל כך קשה.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 11pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAhvg1ZH4pf-ObA1OvEOJ6AwU3OZF3jiTwMaUMd6BGcPbEJpF4DP-qwUsrXazM5KYUtT5ol3blpITXoe_00RAj9PQ0auAgznu-q3AbsEs_FxYs8spDKgAt937Qsv7epbyBym38fwlgO1cG/s1600/B7yuDF4IEAE7Evc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: inherit;"></span></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">אנשים עם חרדה חברתית פעמים רבות מוטרדים מאוד מכך שלא ייראו מקצועיים מספיק, או מסורים מספיק לעבודה. חשוב להם לעמוד בסטנדרטים גבוהים מאוד שהם מציבים לעצמם. הדבר גורם להם להשקיע יותר זמן ואנרגיה בעבודה לעומת הסביבה שלהם, והדבר בא כמובן על חשבון חיי החברה/משפחה שלהם. אף אחד כמובן לא מאחל לעצמו שמה שיזכרו ממנו הוא שהוא היה מאוד מסור לעבודה.
</span><span style="background-color: white; line-height: 1.2; white-space: pre-wrap;">בישראל, שקיבלה את הכינוי "startup nation" זה רלוונטי במיוחד. היו הרבה כתבות על כך ששעות העבודה בישראל הן מהגבוהות בעולם המערבי, במיוחד בתחום ההי-טק.
</span></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: inherit; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">3. הלוואי והיה לי האומץ להביע יותר את הרגשות שלי.</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 11pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 1.2; white-space: pre-wrap;">הפחד מעימות ו"שריפת גשרים" עם אנשים, מונע מאנשים עם חרדה חברתית להחצין את מה שהם באמת מרגישים כלפי הסביבה, והדבר גורם למרמור מצטבר בלב שלבסוף מתפוצץ בצורה לא מידתית ומביא לתוצאות לא רצויות. </span></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 1.2; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">אין לנו אפשרות לשלוט על התגובות של אחרים. כשמישהו מחליט לשנות את דרך התקשורת שלו ולהיות יותר כנה - זה יכול בהתחלה לגרור תגובת התנגדות מהסביבה אך לטווח הארוך זה משדרג את היחסים לרמה הרבה יותר בריאה ומשוחררת .במידה ולא – כנראה שהיחסים ממילא צריכים להסתיים ואינם בריאים. בשני המקרים - הכנות משתלמת.</span><span style="background-color: white; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span>
</span><br />
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: inherit; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">4. אני מצטער שלא שמרתי על קשרים עם חברים מהעבר</span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 11pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 1.2; white-space: pre-wrap;">במקרים רבים, אנשים לא מעריכים נכון את החשיבות של חברות. לעיתים כשמפנימים את הערך שבחברות אמתית - כבר מאוחר מדי. </span></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 1.2; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">היכולת לשמר יחסים מהעבר, וליצור קשרים חדשים בהווה - היא כלי שחשוב לרכוש ולהתאמן עליו לאורך זמן. זו השקעה ארוכת טווח שמוכיחה את עצמה לפעמים רק מאוחר יותר. </span><span style="background-color: white; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 1.2; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">יחסים עם אנשים זה כידוע דבר מורכב עם המון פרמטרים שכל אחד מהם משפיע על טיב הקשר. צריך לדעת לדבר בשפת ה"יחסים". ברגע שמישהו לא יודע את השפה, עולה תסכול ופחד מכך שלא יפרשו אותו נכון ושהוא לא יפרש נכון אחרים. </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 1.2; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">את התחלת הלמידה של שפת ה"יחסים" עדיף להתחיל כמה שיותר מהר. כמו כל למידת שפה חדשה - ככל שיותר מבוגרים זה נהיה יותר קשה כי צריך לשנות צורת חשיבה שהתעצבה כבר לאורך שנים.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit; line-height: 1.2;"><br /></span></span></div>
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: inherit; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">5. חבל שלא אפשרתי לעצמי להיות מאושר יותר.</span></div>
<div dir="rtl" style="margin-bottom: 11pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
</div>
<div style="line-height: 1.2; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 1.2; white-space: pre-wrap;">באופן מפתיע זו אחת החרטות הנפוצות. הגיוני לשאול - למה שמישהו ימנע מעצמו להיות מאושר? </span></div>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 1.2; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">הפחד משינוי גורם לאנשים לבצע כל מיני התאמות בחיים תוך כדי שכנוע עצמי שזה לטובתם וקידומם האישי. פעמים רבות אנשים עם חרדה חברתית מונעים מעצמם משהו כדי לא לבוא על חשבון מישהו אחר, או כדי להימנע מביקורת מהסביבה.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><b style="line-height: 1.2; text-align: justify; white-space: pre-wrap;"><br /></b>
<span style="line-height: 1.2; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">לסיכום</span><span style="background-color: white; line-height: 1.2; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">, מתבקש לדמיין כמה נפלא יכול להיות , אם אפשר היה לוותר על החשיבות של מה אחרים חושבים, ולהביע יותר רגשות כנים מול אנשים - הרבה לפני המוות.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 1.2; text-align: justify; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 1.2; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל בשינוי, וללמוד שפת תקשורת חדשה. זו השקעה ארוכת טווח שתוכיח את עצמה בהמשך הדרך. </span><span style="background-color: white; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">
</span>
</span><br />
<div dir="rtl" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 11pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">* מבוסס על הספר של Bronnie Ware :</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 11pt; margin-top: 0pt;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #555555; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">"</span><a href="http://www.amazon.com/The-Top-Five-Regrets-Dying/dp/140194065X" style="text-decoration: none;"><span style="background-color: white; color: #326dcd; font-style: italic; font-weight: 400; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">The Top Five Regrets of the Dying – A Life Transformed by the Dearly Departing</span></a><span style="background-color: white; color: #555555; font-style: italic; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">.</span><span style="background-color: white; color: #555555; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">"</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: "arial"; font-size: 18px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
</div>
אלון וקס - Alon Waxhttp://www.blogger.com/profile/03669210829863728909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-8291533055845233732016-08-05T10:21:00.000+03:002016-08-06T00:15:53.129+03:00חמשת העקרונות ליצירת קשר ואמפתיה<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-qoCRhYBG954/V6Q-itbhdHI/AAAAAAAACck/gLcKbLCNi2IUoQSa1sqaz54LAnFm0agXgCLcB/s1600/Christian-ScholeTwin-Heart.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://3.bp.blogspot.com/-qoCRhYBG954/V6Q-itbhdHI/AAAAAAAACck/gLcKbLCNi2IUoQSa1sqaz54LAnFm0agXgCLcB/s320/Christian-ScholeTwin-Heart.jpg" width="320" /></a></div>
מי שסובל מחרדה חברתית לעתים קרובות מוצא את עצמו מבודד, מתאווה לקשר וחברות אבל מרגיש שאין לו את הידע כיצד להעמיק קשרים. מדוע נראה שלכולם יש חברים ולי אין? למה הקשרים שלי נותרים בסיסיים וחסרי עומק?<br />
<br />
איך יוצרים חברים היא שאלה שחוזרת בעיקר בגילאי ההתבגרות ובקרב צעירים.<br />
<br />
נדמה שיצירת קשר אמתי קשורה לאמפתיה - אנשים נקשרים אלינו כשהם מאמינים שאנחנו מבינים לנפשם. זוהי הגדרת האמפתיה היכולת לקלוט ולהבין מצבים נפשיים של הזולת<br />
<br />
השאלה של יצירת אמפתיה היא שאלה מרכזית בטיפול נפשי, למעשה נדמה שמדובר בתנאי מקדים להצלחת הטיפול ולפעמים אפילו תנאי מספק.<br />
<br />
לפיכך הטענה שלי היא כזאת - אם אנחנו מאמינים שליצירת קשר משמעותי אנחנו זקוקים לאמפתיה, מדוע שלא נפנה ונשאל את המומחים שאמפתיה היא כלי מקצוע עבורם - כיצד הם מייצרים אמפתיה בטיפול וכיצד אנחנו יכולים ליצור אמפתיה בתקשורת בין אישית?<br />
<br />
להלן חמישה עקרונות המשמשים אנשי טיפול ליצירת אמפתיה, אני אקדים ואומר שהעקרונות הם מורי דרך, עצות ואין להשתמש בהם בצורה עיוורת - רצוי להפעיל אותם בהקשר הנכון ובאופן אותנטי, במידה ואינכם פסיכופתים תתקשו לזייף חיבה באופן אמין ואין כשל אמפתי גדול יותר מתחושתו שלו בין שיחכם שאינכם מתעניינים בו "באמת" אלא מייצרים מצג שווא של חיבה. מצד שני לעתים אנחנו חשים וחושבים באופן אמפתי אבל נכשלים בהעברת האמפתיה - כשזה קורה - כללים ועקרונות יכולים לעזור לנו. אני מאמין שהמצב הזה הוא אופייני למי שסובל מחרדה חברתית. הסובלים מחרדה חברתית מאומנים ושולטים היטב בהבנת נפש האדם, הם מאומנים בכך דווקא משום הרגלם לבחון ולנסות להבין את מחשבותיו של הזולת - נכון שבדרך כלל הסיבה לכך היא ניסיון לחפש ביקורת או חוסר שביעות רצון - אבל עדיין, מדובר בהרגל שמפתח יכולות אמפתיות, רגישות והאזנה - הבעיה היא שיכולות אלו אינן מוחצנות בשל החשש לחשוף חולשה. אי ההחצנה של יכולות אלו מקשה עלינו ליצור קשר, אבל הקושי ליצור קשר אינו אומר שיכולות אלה חסרות - להפך, הן קיימות וקיימות ברמה גבוהה במיוחד... אבל נניח לכך ונמנה את חמשת העקרונות האמפתיה המשמשים בטיפול ויכולים לעזור גם לנו ליצור קשר עמוקים ומשמעותיים יותר<br />
<br />
הסכמה - למה להתווכח? מדוע ליצור אנטגוניזם. לפני הכל מצאו סיבה להסכים עם ידידכם לקשר המתהווה. אינכם מוכרחים להסכים באופן עיוור לכל דבריו - אבל ודאי תוכלו למצוא קמצוץ של אמת שתוכלו להזדהות ולהסכים איתו. ישנם אנשים שסגנון השיחה שלהם הוא עימותי. אתה תאמר דבר אחד - אני אומר משהו אחר - הרגל אוטומטי שכזה, בפרט עם מי שאינכם מכירים לעומק - לא תמיד מזוהה כסוג של משחק או פלירטוט - הוויכוח מייצר תקשורת של מאבק על סטטוס ועמדת כוח - מי חכם יותר - מי חזק יותר - מי יכריע את מי. לפני הוויכוח, נסו להסכים.<br />
<br />
שיקוף - חיזרו על דבריו של רעכם לשיחה. בפרט כשמדובר ברגשות ומחשבות. אם ירון אומר: "איך עצבנה אותי סמדר". חיזרו אחריו: "סמדר עצבנה אותך... " - תנו לירון להבין שאתם מקשיבים לו ומבינים את הרגשות שלו. בטיפול ההמלצה היא לחזור מלולית ובאופן מדויק על רגשות ומחשבות משמעותיים - בתהליך טיפולי החזרה המדויקת היא טבעית משום שגם למטפל וגם למטופל מטרה משותפת הקשורה לזהוי של מחשבות ורגשות. בשיחה "רגילה" עדיף להיות פחות מדויקים מפאת החשש של פגימה באותנטיות. החזרה בשיחת רעים יכולה להתבטא כחזרה על אותו הרעיון במילים אחרות - למשל: "אני רואה שאתה עצבני"<br />
<br />
I feel - מה אתם מרגישים? ספרו לבן שיחכם על התחושות שמתעוררות בכם בתגובה לדבריו. גם אם זה כעס, גם אם זה דחייה, גם אם זה חיבה. שיחה שבה אנחנו משפיעים אחד על השני מרגישה חיה ואמתית יותר. רוב האנשים נוטים להסתיר את הרגשות שלהם מתוך רצון לשמור על פאסון, או מתוך חשש לגלות חולשה, או מתוך חשש שלא יאהבו אותם. אבל אם נחשוב לרגע, למי אנחנו אומרים את האמת אודות מה שאנחנו מרגישים נבין שאלו האנשים שאנחנו בוטחים ואוהבים אותם. כשאנחנו משתפים את התחושות שלנו עם אדם אחר אנחנו משדרים לו שהוא מספיק חשוב לנו על מנת שנחלוק איתו את התחושות שלנו.<br />
אם אתם משתפים בתחושה לא נעימה או מביעים מחשבה שעלולה להכאיב מצאו בעצמכם את אותו הדבר שאתם רוצים להתייחס אליו. לדוגמה, אם אתם חשים תחושת מועקה וחוסר סבלנות כי ירון מתלונן ומקטר ללא הפסקה, ספרו לו קודם על התנהגות דומה שלכם: "אתה יודע ירון, קשה לי לבטא דברים חיוביים, איכשהו המחשבה שלי תמיד נמשכת למה שרע ולמה שלא בסדר והיה לי חבר שהפסיק להתראות איתי, נורא נעלבתי ובסוף שאלתי אותו מה קרה - והוא אמר לי - תשמע - אנחנו חברים - אבל להיות איתך זה מדכא. כשכל הזמן מתלוננים זה מרחיק וזה קצת מה שאתה עושה עכשיו."<br />
<br />
שאלות - גלו סקרנות והתעניינות במחשבותיו ותחושותיו של חברכם. אתם עלולים שלא לשאול שאלות מתוך כבוד או מבוכה או מתוך חשש שהדבר יתפרש כחוצפה. אל תחששו מכך. אנשים לרוב שמחים על ההתעניינות. אולי אינכם רגילים לשאול שאלות אישיות והדבר ירגיש לכם מעט משונה ומוזר, אבל זכרו - כשאינכם שואלים הצד השני מבין שאינכם מתעניינים בו.<br />
<br />
עדוד והערכה - הצלחות ראויות להכרה. אין הכוונה למחמאות ללא כיסוי - אבל מדוע לא לתת ביטוי להערכתכם? האם דבר מה מכבודכם יפגע אם תתנו מחמאה?<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-50697066804157068702016-08-01T07:42:00.003+03:002016-08-01T07:55:33.852+03:00טעמו המתוק של הדיכאון <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Xqzw-K1ICT0/V57TPKMUTRI/AAAAAAAACcU/KwycboCPkewI8Y0ZjRoIjBQqT3fsE4UsgCLcB/s1600/78340ed12b25756378f32402a8e8fba7.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-Xqzw-K1ICT0/V57TPKMUTRI/AAAAAAAACcU/KwycboCPkewI8Y0ZjRoIjBQqT3fsE4UsgCLcB/s320/78340ed12b25756378f32402a8e8fba7.jpg" width="320" /></a></div>
לא פעם רשמתי כאן שאנחנו מתנודדים כמטוטלת בין דיכאון לחרדה. אם איננו חשים חרדה הרי זה משום שאנחנו נמנעים והדיכאון הוא על שום ההזדמנויות שהתפוגגו ונעלמו.<br />
<br />
בדרך כלל נוטים לראות את הדיכאון כתוצאה של החרדה, הפרעות חרדה בדרך כלל מלוות בדיכאון, אבל כשמסתכלים על הדיכאון כתוצאה אנחנו חסרי אונים מולו - זוהי התוצאה הבלתי ניתנת לערעור.<br />
<br />
ישנה צורה נוספת של הסתכלות - <b>היאוש הוא צורה של הימנעות</b> - כאשר אנחנו מיואשים אנחנו לא חשים חרדה יותר. מי שסובל מחרדה חברתית הוא מומחה בהפחתת חרדה על ידי הימנעות - הדיכאון והיאוש הם כלי הימנעות נוספים המיועדים להפחית חרדה - זוהי הסיבה שהם מושכים אותנו בעבותות קסמים - כי שם במקום האפל הזה אנחנו מוצאים מנוחה.<br />
<br />
למה אנחנו נמשכים כל כך לדיכאון כשבברור זו אינה הרגשה טובה? על פי עקרון ההנאה אדם תמיד מחפש למקסם את העונג בחייו ולהפחית את הסבל, אז מה יש בדיכאון שמרגיש כמו מנוחה? למה צריך להתאמץ כדי לצאת מדיכאון? בדיוק משום כך - כי הדיכאון לעתים קרובות הוא מפלט מהחרדה. כשאנחנו בדיכאון אנחנו מוותרים - אנחנו לא צריך להתמודד יותר - אנחננו לא צריכים להיחשף - אנחנו משלימים עם גורלינו והחרדה נעלמת.<br />
<br />
וכרגיל - אי אפשר להתגבר על חרדה ללא חשיפה - אי אפשר להתגבר על חרדה ללא חשיפה - אי אפשר להתגבר על חרדה ללא חשיפה.<br />
<br />
ולא אין דרך קלה.<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-56994994443680487932014-11-17T20:40:00.000+02:002014-11-30T19:18:50.762+02:00אני לא מכיר אנשים שלא מפחדים מאנשים<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-yQNxq0KaMVY/VD5SrXftc2I/AAAAAAAABdQ/gj1L8IOR7so/s1600/Grabelsky-Anomaly4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-yQNxq0KaMVY/VD5SrXftc2I/AAAAAAAABdQ/gj1L8IOR7so/s1600/Grabelsky-Anomaly4.jpg" height="320" width="267" /></a></div>
בקבוצת הפלייבק שאני משתתף בה, אני מספר לראשונה על ה<a href="https://sites.google.com/site/sastag/social_anxiety" target="_blank">חרדה החברתית </a>הפרטית שלי. הקבוצה הזאת מורכבת ממטפלים והמטרה היא להתנסות בפלייבק ככלי טיפולי. אנחנו נמצאים במפגש החמישי או השישי כשה"סוד" שלי מתגלגל מתוכי כמעט ללא כוונה. בדרך כלל אני נמנע מלספר - אני חושש שיתייגו אותי לתוך קופסה שיהיה לי קשה לטפס מעל חומותיה מאוחר יותר. מצד שני ההסתרה הזאת היא מעשה לא כנה וכנות בעיני, מעבר להיותה ערך חשוב בחיי, הכרחית למי שרוצה להפיק תועלת מקבוצות בכלל ובפרט בקבוצה כזאת. אז אני מספר להם. אני לא מתכנן לספר, בשלב מסוים אני לא מצליח להימנע מכך ומספר.<br />
<br />
אני אתאר בקווים כלליים מפגש פלייבק כזה שהוא שונה מתיאטרון פלייבק קלאסי: הקבוצה מורכבת משמונה עשרה משתתפים ומנחה. לאחר חימום קצר הקבוצה מתפנה לסיפורים. בכל פעם משתתף אחר מספר ספור - חוויה שאירעה לו בעולמו הפרטי ובדרך כלל מתארת תחושות ויחסים. הקבוצה מקשיבה למספר ולפעמים שואלת שאלות הבהרה. כשהמספר מסיים את סיפורו הקבוצה יוצאת להחזרה. החזרה היא פירוש דרמטי וספונטני של הסיפור שתואר. לפעמים ההחזרה לקוחה מעולמו של המחזיר, ההחזרה מתבטאת בתנועה ובמילים. הסיפור מהדהד בחברי הקבוצה ויכול להעלות בהם רגשות, מחשבות, זיכרונות. חברי הקבוצה מגיבים לסיפור כשהם עולים לבמה ויוצרים "תשובה" דרמטית. לא כולם עולים לבמה. חלק נשארים וצופים, ואלו שיוצאים להחזרה לא נבחרים מראש, אלה עושים זאת מתוך עצמם. לאחר שמסיימים את ההחזרה, המספר חולק את תחושותיו ולאחר מכן שאר חברי הקבוצה מתארים את תחושותיהם שלהם. אחר כך עוברים לסיפור הבא ולמספר אחר.<br />
<br />
בקבוצה הזאת החרדה החברתית האישית שלי מרימה את ראשה המכוער ומאוד גלויה. בקבוצה הזאת אני כמו תינוק שלומד ללכת שוב. המילים קשות לי, המוח מתרוקן, הגוף קפוץ והמבט תועה. יש מקומות שבהם החרדה שלי נסתרת אבל כאן היא מצליחה לשלוט בי. אני מספר לקבוצה על עצמי כמנחה של קבוצת חרדה חברתית שמשתמשת בתרגילי אימפרוביזציה. אני גם מגלה להם כמה קשה לי פה - וכמה מעסיקה אותי השאלה האם אני כמנחה קבוצות חרדה חברתית - אני שצריך להוות דוגמה למי שהצליח להתגבר על חרדה חברתית בדרכים האלה של תרגילי אימפרוביזציה וקבוצת יחסים בין אישיים - האם אני יכול להרשות לעצמי להרגיש את מה שאני מרגיש כאן. איזו הבטחה אני יכול להבטיח למי שמגיע אלי עם רצון להשתנות כשאני בעצמי מרגיש את מה שאני מרגיש?<br />
<br />
כשהקבוצה מחזירה אלי את הסיפור שלי אני רואה לפני ילד בן 16 יושב בחתונה ומפחד לגשת לנערה שמצאה חן בעיניו, אני רואה ילדה שמפחדת לקפוץ ממקפצה אל תוך בריכה. אני רואה פסיכולוגית ששואלת את עצמה במה אני כבר שונה מהמטופלים שלי? אני רואה קבוצה שלמה של אנשים שנעים ומונעים מתוך דברי. העניין בפלייבק הוא שאתה מבין שהקשיבו לך - שהדברים שאמרת נגעו והניעו אנשים אחרים. לפעמים את מבין שאתה לא באמת שונה שאתה לא באמת לבד.<br />
<br />
רונן המנחה אומר לי - אני לא מכיר אנשים שלא מפחדים מאנשים, אני לא מכיר אנשים שלא חוששים לדבר מול קהל. ובאותו הרגע אני מאמין לו - אני מבין את שהוא אומר לי שאנחנו ממשיכים ביחד עם הפחדים שלנו שהדרך והפתרון הוא לעשות, פשוט לעשות ביחד עם הפחד, לתת לפחד להיות קיים שם לצידנו, בלי לתת לו להגדיר אותנו או לנהל אותנו. אני יודע שההתנסויות הראשוניות שלי בקבוצה מתסכלות: כשאני עולה להחזרה דפיקות הלב מטשטשות אותי - הקול שלי נשמע זר - אני נתקע ויותר מכך לפעמים (יותר מידי פעמים) - אני נימנע. אבל אם אהיה כנה עם עצמי אני גם מדבר ומשתף ומרשה לאחרים להכיר אותי. אני גם זוכר החזרה מוצלחת שלמרות ועם החרדה הייתה משכנעת או כפי שאמרה לי אחת המשתתפות "מאוד מדויקת".<br />
<br />
איזו הבטחה אני יכול להבטיח לחברי הקבוצה שאני מנחה שגם אני אעמוד בה? להיות יותר אותנטי מול אחרים, להיות פחות נמנע. לעמוד בקשיים גדולים יותר. אני מקווה שזה מספיק עבורם. לא נראה לי שמישהו יכול להבטיח ולקיים יותר.<br />
<br />
אני מבין מהשתתפות בקבוצה הזאת דברים שעוברים על חברי הקבוצה שאני מנחה: אני מבין את החרדה שלהם, את התסכול שלהם ואת הבדידות שלהם. אבל אני גם מבין שההתעקשות וההתמדה יתבטאו בהמשך במקומות אחרים.<br />
<br />
אני אומר לעצמי את מה שאמרתי כל הרבה לאחרים: הבט אחורה בגאווה. זכור מה היית ולאן הגעת. דע להבחין בכך. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv-Yafo, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-23097391242804792932014-10-15T15:07:00.002+03:002014-10-15T15:07:42.279+03:00ספונטניות<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-hrYhs4VuK2U/VCqNMQEkSMI/AAAAAAAABYw/9k3yBk10sQI/s1600/tumblr_nbfz14giH81qz6f9yo4_500.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-hrYhs4VuK2U/VCqNMQEkSMI/AAAAAAAABYw/9k3yBk10sQI/s1600/tumblr_nbfz14giH81qz6f9yo4_500.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
אני קורא על האדם הספונטני בספרו של ג'ונתן פוקס (acts of service) מייסד שיטת תאטרון הפלייבק ומקנא. ג'ונתן מזהה ארבעה סימנים שמגדירים ספונטניות והראשון בהם הוא <b>חיוניות</b> (vitality): "<b>אדם חיוני הוא אדם שחי ללא עכבות וללא מעצורים. אדם חיוני מסוגל לבטא את עצמו בצורה ישירה ומעביר תחושה של חיות, הוא נע, הוא צוחק, הוא מפתיע הוא זוהר</b>."<br />
<br />
אני קורא ואומר לעצמי: כזה הייתי רוצה להיות<br />
<br />
שלושת הסימנים הנוספים לספונטניות הם: <b>שייכות </b>(appropriateness), <b>אינטואיטיביות</b>, ו<b>נכונות לשינוי</b> (readiness for change)<br />
<br />
<b>שייכות (appropriateness)</b> - הפעולה הנכונה בזמן הנכון - הפעולה הנכונה היא מושג קשה להשגה - הכוונה היא להתמסר לרגע - להיות ברגע - כמו שמנסחים זאת חכמי הזן: לאכול כשאתה אוכל, לישון כשאתה ישן. אנחנו - אפילו כשאנחנו מחרבנים - אנחנו קוראים כתבה בעיתון. האדם הספונטני לא היה עושה זאת. הוא היה מחרבן. מורנו, אבי הפסיכודרמה, שראה בספונטניות מושג מפתח בשיטת הטיפול שלו הגדיר ספונטניות כ"<b>יכולת לבצע משימה ידועה בדרך חדשה או לבצע משימה חדשה בצורה נכונה</b>".<br />
<br />
<b>אינטואיטיביות </b>- תגובה שנראית בלתי צפויה אך מובנת מאליה - תגובה של מי שמחובר לדמיון ולתחושותיו האישיות ולרשותו קשר רחבה של אפשרויות ביטוי<br />
<br />
<b>נכונות לשינוי (readiness for change) </b>- לקבל את חוסר הסדירות של החיים ולהגיב בצורה דינמית. לקבל את העובדה שאין לדעת את שצופן העתיד ולשמוח בכך - לראות בעתיד הרפתקה ולקבל את פניה בהתלהבות.<br />
<br />
מיהיי ציקסנטהיי ממייסדי הפסיכולוגיה החיובית - זרם בפסיכולוגיה המתמקד במה שגורם לנו לאושר (בניגוד לפסיכולוגיה הקלאסית שמתמקדת בפתולוגיה ובסבל) - מדבר על חווית זרימה - "<b>מצב שבו אנשים שקועים כל-כך בפעילות עד שלשום דבר אחר אין חשיבות בעיניהם; החוויה עצמה מהנה כל-כך עד שימשיכו בה אפילו במחיר כבד, לשם העשייה בלבד</b>" - חווית הזרימה היא חוויה של ספונטניות - היא מוכרת לכל מי ששקוע ביצירה - מתענג עליה ושוכח לרגע מעתיד ומעבר - זוהי חוויה חזקה של משמעות. היא מוכרת ליוצרים - אבל גם לכל אדם. ציקסנטהיי אומר אנשים הם מאושרים במידה הרבה ביותר כאשר הם במצב "זרימה".<br />
<br />
תאטרון פלייבק, זן, פסיכולוגיה חיובית, פסיכודרמה - שיטות רבות אבל כולן נראה שכולן משתוקקות בצורה זו או אחרת לאותה חוויה חמקמקה של ספונטניות, מאמינות שהיא המפתח לחיים אותנטיים וטובים יותר ומתייחסות אליה כאל אידיאל שראוי לשאוף אליו.<br />
<br />
קשה להגדיר ספונטניות, אין תרגום ראוי לשמו של המושג לעברית, במילון ההגדרה היא על דרך השלילה: ללא תכנון מראש. אולי לחיות בהווה? התרגומים האלו מצמצמים ולא מספקים.<br />
<br />
למרות שאני מגדיר את עצמי כאדם מופנם (ואולי דווקא משום כך) אני מזהה את עצמי כאדם חופשי במחשבתו, חסר מעצורים, מסוגל לשינויים, יצירתי, ואינטואיטיבי - במובנים רבים אני כן ספונטני - הבעיה שלי היא שהיכולות האלו מתפוגגות או נחלשות במרחב החברתי - אז הנוקשות משתלטת עלי. אני חושב שאם הייתי יכול לרגע לחוות קשר אנושי כמשחק אסתטי, כחוויה יצירתית, כחוויה ספונטנית - אהיה משוחרר. ואם אוכל להכליל את החוויה הזאת אהיה חופשי גם בחברה. אנשים יהיו אז עבורי הזדמנות ולא איום. אז אוכל לומר לעצמי שנרפאתי.<br />
<br />
מה שבעצם הייתי רוצה זו קבוצה שבה ניתן יהיה לחוות ספונטניות ויצירתיות בקונטקסט חברתי. חוויה כזאת אני מאמין תאפשר לשקול ולהעריך מחדש אמונות והרגלי חשיבה. חוויה כזאת יכולה לשנות זווית ראיה ולייצר שינוי פונדמנטלי בעמדה הראשונית של כל משתתף בקבוצה מול העולם ובתפיסה שלהם את האחר.<br />
<br />
האם <a href="http://www.stillwaters.co.il/" target="_blank">מים שקטים</a> היא קבוצה שכזאת? אני מצייר כאן אידיאל שקשה להשגה, אבל מים שקטים כן מכוונת את עצמה לשם וכן, המטרה שלנו יכולה להיות מוגדרת כניסיון לבטא את עצמנו באופן ספונטני בכל המובנים שתוארו כאן.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-58276667374966124162014-10-03T19:05:00.001+03:002014-10-10T15:44:49.587+03:00להיות שונה ולאהוב את זה<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-rduBvRFBckY/U_wNAHm8llI/AAAAAAAABWM/oAByuusKnNk/s1600/tumblr_n9w9fxhOnm1qz6f9yo4_500.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-rduBvRFBckY/U_wNAHm8llI/AAAAAAAABWM/oAByuusKnNk/s1600/tumblr_n9w9fxhOnm1qz6f9yo4_500.png" height="316" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;">טים ארבן הוא בלוגר המפרסם באתר <a href="http://waitbutwhy.com/" rel="nofollow" target="_blank">waitbutwhy.com </a>- לאחרונה תרגמתי מאמר פרי עטו שרלוונטי למדי לנושא שלנו (חרדה חברתית). שם המאמר: לאלף את הממותה - <a href="https://sites.google.com/site/sastag/articles/taming-mammoth-let-peoples-opinions-run-life" target="_blank">מדוע ואיך להפסיק להיות מושפעים מדעותיהם של אחרים</a>. הטענה המרכזית במאמר היא שבני אדם הוכשרו אבולוציונית לשאת חן בעיני אחרים, לנהוג בקונפורמיות ולחפש אישור להתנהגותם ודעותיהם בעיני אחרים ובמיוחד בפני בעלי סמכות. היות והאבולוציה מפגרת אחרי התרבות והטכנולוגיה הנטייה הזאת אינה רלוונטית לאדם המודרני ואנחנו צריכים להכיר בה למתן אותה ולחזק את קולנו האותנטי חשבונה. בכתבה ארבן גם נותן מספר עצות איך בדיוק אפשר לעשות זאת.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">טים ארבן אמנם לא מזכיר את צירוף המילים חרדה חברתית - אבל לדעתי הוא מדבר ממש על כך. אולי לא על חרדה חברתית כ<b>הפרעה </b>אבל בהחלט כן על חרדה חברתית כתופעה אנושית. ארבן אומר שלבני אדם "<span style="background-color: white; font-size: 15px; font-weight: bold; line-height: 17.25px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">אובססיה אי רציונלית וחסרת תועלת לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עלינו" </span><span style="background-color: white; font-size: 15px; line-height: 17.25px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">בהמשך הוא מתייחס לחשש שלנו מביקורת ודחייה חברתית, לחרדת קהל ולמרדף האינסופי שלנו אחרי פרסים ואישורים חברתיים. בעוד שהמושג "חרדה חברתית" מקטלג ומתייג אותנו כבעייתיים, נחותים ופגומים - טים מתייחס לנטייה הזאת ככלל אנושית וכלל תרבותית. מי שסובל מחרדה חברתית נמצא במקום שבו הוא מתקשה להביא לידי ביטוי את קולו האותנטי - הקושי הזה אינו מחלה או פגם שאנחנו צריכים להרגיש אשמה לגביו אלא קושי שנוצר מהפער שבין החיים המודרניים לאופן הביולוגי שבו אנחנו מחווטים. אני מאמין שאשמה היא חלק גדול מהכאב בחרדה חברתית - למה אני כזה? למה אני שונה? למה כל כך אכפת לי ממה שאחרים חושבים עלי - ארבן אומר לנו שאנחנו נורמליים - שזוהי נטייה אנושית טבעית.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-size: 15px; line-height: 17.25px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">בחלקו השני של המאמר ארבן תוקף ונותן דוגמאות לאמונות ומחשבות אוטומטיות שליליות, למשל האמונה שאם אנשים ילעגו לי יהיו לכך תוצאות חברתיות חמורות. לדעתו, זוהי חשיבה פרה היסטורית - האמת היא שברוב המקרים לא תהיה לכך שום השפעה. במונחים של טיפול קוגניטיבי מדובר בהבניה קוגניטיבית - שינוי של אמונות ומחשבות יסוד ושל הצורה האוטומטית בה אנחנו תופסים את העולם.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-size: 15px; line-height: 17.25px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; font-size: 15px; line-height: 17.25px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">בלי מעט ביקורת אי אפשר, אז הנה מספר תמיהות ומחשבות שעלו בי תוך כדי קריאה ותרגום.</span></span><br />
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li><span style="background-color: white; font-family: inherit; font-size: 15px; line-height: 17.25px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">האם כותב המאמר עצמו סובל ממידה של חרדה חברתית והתאוריה מגרת המחשבה שלו היא בסך הכל השלכה של חוויותיו האישיות על שאר האנושות?</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: inherit; font-size: 15px; line-height: 17.25px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">הסברים פסיכו-אבולוציוניים נשמעים טוב. אנשים אוהבים לאמץ לעצמם הסברים שכאלו בנוגע להתנהגות, יחסים בין מינים ואפילו בנוגע לאירועים בין מדינות. אבל האמת היא שתיאוריות כאלה קשות מאוד להוכחה והבעיה הגדולה יותר היא שהן קשות להפרכה, תיאוריה שאינה ניתנת להפרכה אינה מדע, אלא אמונה. </span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: inherit; font-size: 15px; line-height: 17.25px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">לאורך המאמר ארבן עושה מספר הקבלות תמוהות ולא מבוססות בין חיי האדם הקדמון כפי שהם מצטיירים בעיניו לבין החיים של האדם המודרני. מסתבר שבעיניו של ארבן גם האדם הקדמון היה צריך לחזר אחרי בנות השבט וכישלון עם אחת מהן יכול היה לפגוע בסיכוייו עם אחרות - איכשהו נראה לי שהתיאור הזה מתאים יותר לבוגר קולג' אמריקאי מאשר למנהגי החיזור בתקופה הפרה-היסטורית.</span></li>
</ul>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; font-size: 15px; line-height: 17.25px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; font-size: 15px; line-height: 17.25px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">הרצון לבטא ולהשמיע את קולך האותנטי הוא נושא שאני שומע שוב ושוב בקבוצות שאני מנחה, וזוהי אחת המטרות החשובות שלנו בקבוצה - להיות אמתיים ולהיות נראים ולהתמודד עם התוצאות. כשאתה מעז להשמיע את קולך ישנו סיכוי ליצור קשר וישנו סיכון שלא תמצא חן. הכפילות של סיכוי/סיכון עוברת כחוט השני בחייו של מי שמתמודד עם חרדה חברתית, המאמר מעודד ומחזק אותנו במאמצנו לזהות ולהשמיע את הקול האותנטי שבתוכנו. טים מסיים באומרו שכאשר אנחנו לומדים להקשיב לקולנו האותנטי אנחנו יכולים להתחיל העריך וליהנות מהתחושה שאחרים רואים בנו שונים או אפילו מוזרים ומבלבלים - בעיני זוהי חשיבה משחררת ונקודת מבט ראויה לאימוץ. </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv-Yafo, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-35162598977471127182014-08-04T17:51:00.001+03:002014-08-04T17:51:57.318+03:00למידת הימנעות<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
אתה מתעורר עירום בכלוב ברזל נעול בתוך חדר ריק. רצפת הכלוב עשויה מתכת קרה ואור צהבהב קלוש בוקע מתוך נורה פשוטה המשתלשלת מהתקרה גבוה מעל תקרת הכלוב. אתה מבחין שהכלוב מחולק לשני תאים שמעבר צר מפריד ביניהם. לפתע הנורה שבתקרת הכלוב מהבהבת. אתה מבין שמישהו מנסה לסמן לך דבר מה ואז ההבהוב נפסק. בעוד אתה מביט תוהה בנורה זרם חשמל הנובע מרצפת הכלוב חורך את כפות רגליך שלך. אתה צורח באימה ורץ ומדלג באוויר בניסיון נואש להימנע מהזרם המטלטל, ונתלה בדפנות הכלוב רק כדי לגלות שגם הן מחושמלות, ואז אתה נדחק בחוסר אונים דרך המחיצה אל התא השני כשפתאום הזרם נפסק ואתה נשכב על רצפת המתכת הבוגדנית רועד וכואב. הרצפה עכשיו שקטה אבל אתה חושש ממנה ומחפש מוצא. ביאוש אתה נשען על הסורגים ומחכה. שעות עוברות ואתה כבר כמעט נרדם כשהנורה מהבהבת שוב. אתה נדרך. מפוחד. שניות ספורות אחר כך הכאב החשמלי שוב מפלח את גופך ואתה קופץ באימה מהתא השני חזרה לראשון כדי לגלות ששם הרצפה שקטה . מספר ניסיונות כאלה מלמדים אותך במהירות להקשיב לאור ולהימלט אל התא הנגדי בכל פעם שהוא מהבהב. ביום השני לשהותך בכלוב אתה אפילו לא נדרך - כשהאור מהבהב - אתה פשוט עובר באטיות אל הצד הטוב. אל הצד השקט. כך עוברים הימים. הנורות מהבהבות. אבל אין כאב.<br />
<br />
מזל טוב. למדת להימנע. אתה כלל לא יודע שהמערכת המחשמלת נותקה וכבר אינה קשורה יותר לנורה. אתה רק נענה להבהובים מתוך הרגל או ציות או פחד. מה שמפעיל אותך עכשיו זו האמונה שכך תימנע מהכאב.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-YoEb2LMsd-E/U9KybfGUYyI/AAAAAAAABQU/v5PqJWkxBww/s1600/sigaachamber.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-YoEb2LMsd-E/U9KybfGUYyI/AAAAAAAABQU/v5PqJWkxBww/s1600/sigaachamber.JPG" height="190" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
למי שלמד פסיכולוגיה, אולי התיאור הזה נשמע מוכר, ניסויים דומים נערכו בחולדות ומדגימים את המושג למידת הימנעות - התנהגות שמתרחשת על מנת למנוע גירוי בלתי נעים.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
הימנעות היא אסטרטגיית התנהגות נפוצה בהקשר של חרדה חברתית. אם אתה נימנע מאירועים חברתיים, נמנע מדייטים, נמנע מלדבר לפני קהל, הרי זה רק משום שכאב ישן או כאב מדומיין הביא אותך ללמוד שכך תימנע מהכאב. גם אם המקור לכאב כבר לא קיים: דחייה שחווית בעבר, ילדים שלעגו לך בבית הספר, הביאו אותך להאמין שאירועים חברתיים הם מסוכנים ועלולים לגרום לכאב ועכשיו אתה נמנע. ומכיוון שאתה נמנע אין לך שום דרך להיווכח אחרת. ייתכן שכבר לא לועגים לך, ייתכן שנשים נמשכות אליך אבל כל זמן שאתה נמנע לא תוכל לדעת - לא תוכל להפריך את הקונספציה שאתה לכוד בתוכה.<br />
<br />
זוהי הסיבה שאם ברצונך להתגבר על חרדה חברתית עליך להפסיק להימנע - ונכון - זה קשה להישאר בידיעה בתא כשכל האורות מהבהבים ומסמנים סכנה, ויכול להיות (ונזנח לרגע את האנלוגיה לכלוב החשמלי) שהחרדה לא מאפשרת לך לתפקד כפי שהיית רוצה, יכול להיות ששנים של הימנעות הותירו את חותמם ונשארת מאחור ואתה צריך ללמוד ולהתנסות בדברים שאחרים חוו בנערותם המוקדמת ועכשיו זה קשה. אל תוותר. המחסום פחות גבוה ממה שנדמה לך. כדי להתגבר על חרדה חברתית אתה מוכאח להפסיק להימנע</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-48231665189214961472014-07-18T11:58:00.000+03:002014-07-19T09:19:17.645+03:00לראות ולהיראות<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-DWEX9L9Qm9k/Uy6kSaX7crI/AAAAAAAAA-k/Q138sTXVBjw/s1600/tumblr_n2vbc03dxB1qz6f9yo4_500+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-DWEX9L9Qm9k/Uy6kSaX7crI/AAAAAAAAA-k/Q138sTXVBjw/s1600/tumblr_n2vbc03dxB1qz6f9yo4_500+%25281%2529.jpg" height="320" width="267" /></a>בכנס על תאטרון פלייבק טיפולי רונן קובלסקי, פסיכולוג קליני, דיבר על סארטר שאמר: "הגיהינום הוא הזולת" ואחר כך השווה דברים אלו לגישתו ההפוכה של עימנואל לוינס שראה את האחר כהזדמנות ללמידה וגדילה: "אני מוגדר כסובייקטיביות, כפרט, כ"אני", דווקא כיוון שאני חשוף לאחר"<br />
<br />
<div>
איך אנחנו רואים את האחרים? האם אנחנו מאמצים את גישתו העצובה של סארטר שרואה כל אדם אחר כפגיעה באותנטיות שלנו וכשליח של התפשרות הסתגלות וכאב או שאנחנו מסוגלים לזהות באחר הזדמנות לגדילה ולגילוי.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
כשאתם פוגשים אדם זר מה קורה? האם אתם מסוגלים להתלהב מהשונות שלו? להסתקרן? האם אתם מבינים שקיבלתם צעצוע חדש לשחק בו ולהתענג עליו?</div>
<br />
העמדה שממנה אנחנו יוצאים כשאנחנו מתקשרים אם אחרים היא בעיני רלוונטית מאוד למי שסובל מחרדה חברתית. אם היינו מסוגלים לראות את האחר כהזדמנות במקום כאיום החרדה היתה מתפוגגת ברגע. האפשרות הזאת, שימו לב, היא במרחק יריקה - מתחננת לפנינו שרק נאמץ אותה<br />
<div>
<br /></div>
<div>
רונן אומר שלא מעט כאב נפשי נובע מהמקום הזה מהעיקשות שלנו ומההרגל שלנו לחשוד בזולת במקום לפתוח את ליבנו אליו. לדבריו של רונן תאטרון פלייבק כשיטה שמעודדת אמפתיה והקשבה לזולת מכוונת אותנו לשם - למקום פחות מפחיד ויותר סקרן לזולת.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
בהקשר זה אני נזכר בג'ק קורנפילד שבספרו הלב הנבון שעוסק בפסיכולוגיה בודהיסטית המליץ על התרגיל הבא:</div>
<div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed;">
<span lang="HE">חכו ליום שבו תקומו במצב רוח טוב, כשלבכם פתוח אל העולם. אם ימים כאלו נדירים בחייכם, בחרו יום טוב יחסית. לפני צאתכם לעבודה קבלו החלטה ברורה שבמשך הבוקר הקרוב תבקשו לראות את האצילות הנסתרת אצל שלושה אנשים. הקפידו על קיום הכוונה הזו בלבכם תוך כדי שיחה או עבודה אתם. שימו לב כיצד התפיסה שלכם משפיעה על התקשורת ביניכם, איך היא משפיעה על לבכם ואיך היא משפיעה על עבודתכם. אחר כך בחרו לעצמכם עוד חמישה ימים שבהם מצב רוחכם יהיה טוב במיוחד ותרגלו שוב במהלך אותם ימים<span style="font-family: Arial, sans-serif;">.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
אני משוכנע שהדברים האלה נכונים ונכונים שבעתיים עבור מי שסובל מחרדה חברתית - מי שיצליח לסגל לעצמו גישה סקרנית וחומלת לזולת יפסע צעד ארוך ומשמעותי בדרך להתגבר על חרדה חברתית. זהו שינוי תודעתי והוא קל כמו שהוא קשה - אנחנו רק צריכים לשנות את נקודת המבט שלנו.<br />
<br />
על פי קוהוט (פסיכואנליטיקאי וממייסדי פסיכולוגית העצמי) כדי לבנות הערכה עצמית אדם זקוק (בין השאר) לתחושה שהוא מיוחד בזכות עצמו ולא בזכות מה שאחרים מצפים שיהיה - תחושה זו מושגת בדרך כלל על ידי דמות הורית שרואה ומתפעלת ממנו בינקותו ("מי גאון של אמא?"). כשההורה אינו אמפתי וקשוב לצורכי הילד - עלולה להתפתח אישיות נרקיסיסטית המבקשת אישור וחיזוק על גדולתה מהזולת. אישיות נרקיסיסטית שנפגשת עם האחר אינה מביעה בו עניין ואינה רואה בו הזדמנות אלא מחפשת אישור והערכה. חווית קיום שלדעתי מזכירה חרדה חברתית - ונראה שמנגנונים דומים פועלים בשני סוגי ההפרעות - ההבדל הוא שנרקיסיסט בתגובה לביקורת יפנה את זעמו כלפי חוץ ובעוד שהסובל מחרדה חברתית יחווה ביקורת כדחייה והשפלה.<br />
הטיפול על פי קוהוט מהווה חוויה מתקנת כשהמטפל פועל עבור המטופל בשלושה ממדים: כדמות מתפעלת, כדמות להערצה וכנפש תאומה ומבינה. אמפתיה - היכולת להבין ולראות את חוויותיו של המטופל היא הכרחית לתהליך הטיפולי.<br />
<br />
תרגול של קבלה והענקה של אמפתיה - בניית היכולת לראות ולהיראות היא דרך להתגבר על חרדה חברתית. חפשו לכם דרכים לעשות זאת: אמצו לעצמכם פוזיציה של הקשבה חומלת בבואכם במגע עם אחרים והרשו לעצמכם להיראות. כמנחה קבוצות, אני מאמין שהקבוצה היא מיכל טוב להתנסות בכך - בקבוצה אנחנו מתמקמים באופן מודע בפוזיציה של הקשבה אמפתית לזולת ונחשפים למבטו המתבונן של האחר. אבל גם אם אינכם נמשכים להשתתפות בקבוצה תרגול של קבלה ונתינה של אמפתיה אפשרי בכל מקום: חברים והורים ואפילו זרים ברכבת יכולים להיות מאזינים טובים - העריכו אותם על כך והקשיבו להם חזרה. הקשיבו לאנשים בעבודה ובלימודים ובקופת החולים. האזינו לבן הזוג, ולדייט שנפגשתם איתו לראשונה. האזינו לשכנה מלמעלה ולירקן ולעוזר שלו ואל תשכחו לחשוף ולתת מעצמכם חזרה. הרשו לזולת להביט פנימה ואפשרו לעצכם להאמין ולו בקצת שהאחר הוא הזדמנות<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-88222950401071520062014-06-19T21:55:00.002+03:002014-06-19T21:55:57.005+03:00בין חרדה חברתית להפרעת חרדה חברתית – האם חרדה חברתית היא בעיה נפשית, בעיה חברתית או אופי<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-4WXtcuLRS44/Uw2XYv36O1I/AAAAAAAAA4Q/0Ak_aFFnJ6s/s1600/tumblr_n1bvewUuZR1qz6f9yo1_250.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-4WXtcuLRS44/Uw2XYv36O1I/AAAAAAAAA4Q/0Ak_aFFnJ6s/s1600/tumblr_n1bvewUuZR1qz6f9yo1_250.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;">הפרעת חרדה חברתית היא מושג פסיכולוגי שהחל לצבור עניין אי שם בשנות
ה-80 והמשיך לצבור תאוצה בשנות האלפיים. כיום יותר ויותר אנשים מאובחנים עם חרדה
חברתית והמושג מוצא את דרכו כמטבע לשון לשפת הדיבור. למה אנחנו מתכוונים כשאנחנו
אומרים חרדה חברתית. האם כל מי שסובל מחרדה חברתית סובל מ<b>הפרעת</b> חרדה חברתית?</span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="HE"><span style="font-family: inherit;">עם חדירתו של המושג חרדה חברתית לתוך שפת הדיבור אי אפשר יותר להתייחס לחרדה חברתית כהפרעה פסיכולוגיות בלבד, חרדה חברתית הרחיבה את גבולותיה אל מחוץ לתחום
הפסיכולוגיה וכעת אפשר להתייחס לחרדה חברתית גם כחוויה קיומית/סוציולוגית. <o:p></o:p></span></span><br />
<span lang="HE"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="HE"><span style="font-family: inherit;">כחוויה קיומית סוציולוגית ניתן להגדיר חרדה חברתית כך: <b>חרדה חברתית היא מצב קיומי של אדם רגיש ומופנם בחברה
שמקדשת מוחצנות ומתייגת מופנמות כפגם</b>. </span></span><span style="font-family: inherit;">הסטנדרטים החברתיים העכשוויים לא מחבקים את אלו מאיתנו שנוטים למופנמות
ורגישות. העולם המודרני הוא צעקני מהיר וחברתי ומעודד את כל מי שאינו כזה לראות את
עצמו כפגום. אתה "צריך" שיהיו לך 1000 חברים בפייסבוק, אתה
"צריך" להתגבש עם חבריך לעבודה, לצאת , לכבוש, לזיין. לשבת עם התה
והלימון והספרים זה בהחלט כבר לא מספיק טוב. החברה אומרת לנו שהמבט שלנו צריך
להיות מופנה החוצה ושמבטם של האחרים צריך להיות מופנה אלינו. מי שבאופיו הוא שקט מצד אחד ומצד שני
מפנים את המסר הזה יסבול מסתירה פנימית שתביא אותו להתבייש ולכעוס על עצמו - זוהי חרדה חברתית</span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="HE"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="HE"><span style="font-family: inherit;">הפסיכולוגיה מגדירה הפרעת חרדה חברתית כחשש או פחד שתיגרם לנו השפלה,
מבוכה או ביקורת. דוגמאות יכולות להיות </span></span><span style="font-family: inherit;">לדבר לפני קהל, מול הבוס, בדייט, בריאיונות
עבודה. חרדה חברתית יכולה להתבטא בקושי למצוא בני זוג, בבדידות חברתית ובקשיים
בלימודים ובעבודה. אבל האם כל מי שהוא קצת יותר מופנם מאחרים ושלוקח לו יותר זמן
"להתחמם" בחברה סובל מהפרעה נפשית?</span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="HE">ה </span><span dir="LTR">DMS </span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="HE"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>– התנ"ך של
הפסיכולוגים מונה מעל 300 הפרעות ומחלות נפש. הפרעת נפש כפי שהיא מוגדרת ב </span><span dir="LTR">DMS </span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="HE"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>, היא למעשה שורה של סימפטומים המאוגדים תחת
כותרת אחת. בניגוד למחלות פיסיות, חרדה חברתית והפרעות נפש ככלל לא מאובחנות
באמצעות סמן ביוכימי כלשהו. אבל זה לא אומר שהפרעות לא קיימות: גם איידס היא
תסמונת ולקח זמן בטרם אובחן הגורם הביולוגי לאיידס (נגיף ה </span><span dir="LTR">HIV</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="HE"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>) – אז העובדה שאין סמנים ביולוגים המסייעים
לאבחנה לא אומרת שהפרעת חרדה חברתית לא קיימת.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="HE"><span style="font-family: inherit;">השאלה היא בעצם מתי טבע מופנם וביישנות עוברים קו מסוים שאחריו ניתן
לאבחן הפרעה נפשית כמו הפרעת חרדה חברתית. התשובה היא מורכבת וברור שלא מדובר בקו
אלא באזור אפור ורחב.<o:p></o:p></span></span><br />
<span lang="HE"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="HE"><span style="font-family: inherit;">לפעמים ההפרעה התפקודית היא נרחבת וברורה ואז האבחון קל: אם חרדה חברתית מונעת ממך
למצוא עבודה (כי אתה נמנע מריאיונות), אם חרדה חברתית מונעת ממך למצוא בן/בת
זוג (כי אינך עומד במתח הכרוך בדייט או אינך מסוגל ליזום פגישה למטרות רומנטיות), אם
חרדה חברתית מונעת ממך חיי חברה (משום שהמתח הכרוך בכל פגישה חברתית הוא גדול מידי) אז ברור למדי שאתה סובל מחרדה חברתית. </span></span><br />
<span style="font-family: inherit;">אבל אם אלו הקריטריונים לאבחון חרדה חברתית – אז ככל הנראה אנחנו ניצבים בפני
מגפה של יתר איבחון – מעט מאלו המאובחנים כסובלים מהפרעת חרדה חברתית באמת נמצאים במקום
התפקודי הזה.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="HE"><span style="font-family: inherit;">יש גם את מי שאינו נמנע אבל עדיין ביישנות ומופנמות גורמים לו
לסבל: ישיבות צוות בעבודה גורמות לו מתח, הוא פגש את בת זוגו באתר הכרויות ומעולם
לא העז "להתחיל" עם בחורה. יש לו חברים – אבל קשה לו ליצור קשרים חדשים
ולפנות לאנשים חדשים. החיים החברתיים שלו מצומצמים ובניגוד למופנמים אחרים הוא
מרגיש שהוא מפסיד משהו שהוא לא חי את חייו עד תומם. הוא מסתכל באחרים בקנאה. נראה לו שהחיים שלו יבשים ומשעממים ושלהם תוססים ומלאי עניין. </span></span><span style="font-family: inherit;">האם אדם כזה סובל מחרדה חברתית? אולי הוא "סתם" ביישן שמתבייש במופנמותו.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">במציאות רבים מהסובלים מחרדה חברתית בעצם מתקשים לקבל את אופיים המופנם. אם החברה היתה יותר סובלנית
ומקבלת כלפי מופנמות פחות אנשים היו סובלים מחרדה חברתית. אם זו לא היתה בושה
להיות שקט היינו רואים פחות אבחונים של חרדה חברתית. הגינוי של התכונה הוא שיוצר את המצוקה ולא התכונה עצמה.</span><br />
<br />
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-58933608131981976862014-05-20T10:19:00.000+03:002014-05-20T10:19:49.655+03:00איך קבוצת יחסים בין אישיים הצילה את חיי והפכה אותי מאדם ביישן לפנתר מסיבות<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-uSitA2sbNfE/U13ke43aJuI/AAAAAAAABFE/hF48Ib2MiRc/s1600/tumblr_n4idvhiIQf1qz6f9yo4_500.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-uSitA2sbNfE/U13ke43aJuI/AAAAAAAABFE/hF48Ib2MiRc/s1600/tumblr_n4idvhiIQf1qz6f9yo4_500.jpg" height="320" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">בחורה בקבוצה - מה היא גורמת לך להרגיש?</td></tr>
</tbody></table>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
האמת היא שלא. לא באמת. זה לא מה שקרה.</div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
אבל קבוצת יחסים בין אישיים כן טומנת בחובה יתרונות מעניינים לסובלים מחרדה חברתית.</div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
הגעתי לקבוצה כזאת, אני כבר לא זוכר בדיוק למה. אם אהיה כנה עם עצמי אולי חשבתי שאמצא שם אהבה. כל כך בודד וזקוק למגע אנושי הייתי שזה נראה לי פתרון אפשרי. פנטזתי שהאחת שחיכיתי לה מחכה לי שם. אבל גם הייתי צריך לשקר קצת לעצמי כדי לשמור על הכבוד - אז אמרתי "זה טיפול", וכשנאמר לי שמנחת הקבוצה אינה פסיכולוגית נעצבתי. אבל כבר עשיתי את הטלפון ולא ידעתי להגיד לא אז מצאתי את עצמי בשיחת הכרות - נעלב מכך שלמעשה בוחנים אותי - בודקים את התאמתי לקבוצה. התעצבנתי וסתמתי. כרגיל.<br />
<br /></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
חודש מאוחר יותר התייצבתי בקבוצה. ששה חברים היו בקבוצה ובהם בחורה אחת יפה שהפחידה אותי אז לא דיברתי אתה. האמת היא שלא דיברתי בכלל. הקשבתי מפוחד וסובל ולא הבנתי למה אני עושה את זה לעצמי. השתיקות של הקבוצה הכאיבו לי והשיחות נראו מאולצות ונוקשות. חשבתי כל הזמן לעזוב. אבל לא עזבתי, כי לא היה לי נעים וגם כי אחרי תקופה התחלתי להבין משהו: הנה אנשים שמדברים באמת - שמדברים ללא מסכות - שמביעים כאב וצער וחיבה. הנה אמיר שמבוגר ממני בעשר שנים שמדבר בכנות על נישואיו המתפרקים ועל כך שהוא מרגיש קרוב אלי שאני מעורר בו חיבה. והנה סוכן הביטוח הנפוח שהגיע ונפלט לאחר שתי פגישות כשהקבוצה הסבירה לו עד כמה הוא יהיר - עד כמה הוא מעורר דחייה. אני מניח שזו לא הייתה חוויה טובה עבורו. ואני שתקתי. שתקתי תקופה ארוכה והם הביעו עניין בהתחלה ואחר כך כעסו ואחר כך התייאשו ואיבדו עניין - חלקם. לא כולם. "אתה נראה כמו מישהו שיש לו מה לומר" אמרה לי אחת המשתתפות. "החוסר ביטחון שלך מעצבן אותי" אמרה אחרת. ואמיר הזדהה איתי - פעם הייתי כמוהו. והבחורה היפה הייתה יפה ועצובה ועם מצבי רוח משתנים. היופי לא עזר לה בכלל. בשום דבר זה לא עזר לחיים הדפוקים שלה עם החבר הדפוק שלה שהייתה נפרדת ממנו כל שבועיים ואז חוזרת. אז התחלתי לומר קצת דברים בכוח. בהתחלה מגמגם ואחר כך יותר בביטחון ולמדתי על אנשים ולמדתי לדבר ולהגיד את מה שאני חושב ומרגיש ולמדתי מהם על עצמי ולפעמים הם עודדו אותי. וכל הזמן שאלתי את עצמי - האם זה אמתי? האם לאנשים האלה אכפת ממני? איך אני יכול לתת את הנפש שלי למי שלא אוהב אותי? ובסוף גם העזתי לשאול אותם והבנתי כמה השאלות האלו תמיד נמצאות אצלי בכל מקום. שזה קשור לפחד שלי להתחייב. שאני זה שנזהר מלהקשר והאחרים מרגישים את זה אז הם לא נקשרים אלי...</div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
לדבר. להרגיש. להבין. להתפתח. זה מה שקיבלתי מהקבוצה. אבל האם זה עזר לי עם העניין של החרדה החברתית? עזר אבל בצורה קצת משונה ולא ישירה.</div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
אנשים הסובלים מחרדה חברתית, סובלים בקבוצת יחסים בין אישיים. ממה הם סובלים? הם סובלים מחרדה חברתית. כי זוהי החשיפה האולטימטיבית - חשיפה אישית ורגשית - להגיד מה שאתה חושב - להראות מי אתה -לשמוע מה אחרים חושבים עליך. אם יש גיהנום - זהו הגיהנום של הסובלים מחרדה חברתית. אבל חרב שחושלה בלהבות השאול אינה ככל החרבות - והשהות בקבוצה חישלה אותי ועיבתה את עורי ועידנה את שמיעתי. לאחר הקבוצה אני מעז יותר אני מגיע עמוק יותר. אבל לא, אני לא פנתר מסיבות.</div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
לקריאה נוספת:</div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
<a href="http://www.stillwaters.co.il/articles/interpersonal-relationship-group/" target="_blank">מהי קבוצת יחסים בין אישיים</a> - הגדרה של קבוצת יחסים בין אישיים </div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
<a href="http://www.stillwaters.co.il/articles/interpersonal-relationship-group-for-social-anxiety/" target="_blank">איך קבוצת יחסים בין אישיים מסייעת להתגברות על חרדה חברתית</a> </div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: start;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-48953029863778718602014-05-08T21:46:00.001+03:002014-05-22T08:10:40.949+03:00בשביל לחיות בחברה אני צריך להרוג את האני האמתי שלי. להיות נורמלי זה להימצא בין הדומים לי<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Na37anDezo4/U13kehCOdrI/AAAAAAAABE8/bDZHP3z9BXk/s1600/tumblr_n4e60efVeW1qz6f9yo2_1280.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Na37anDezo4/U13kehCOdrI/AAAAAAAABE8/bDZHP3z9BXk/s1600/tumblr_n4e60efVeW1qz6f9yo2_1280.jpg" height="260" width="320" /></a></div>
בכתבה על אוטיסטים בתפקוד גבוה זה מה שקראתי מפי אחת המרואיינות: <b>"להיות נורמלי זה להימצא בין הדומים לי"</b>. היא התכוונה בין חבריה האוטיסטים. אוטיסט אחר אמר: <b>"הרגשתי שבשביל לחיות בחברה אני צריך להרוג את האני האמתי שלי"</b>. בעוד שאנחנו "הנורמליים" מנסים ללמד אותם להיות כמונו - הם בעצם כלל לא רוצים בכך.<br />
<br />
הורים לילדים חרשים שהם עצמם חרשים פעמים רבות מסרבים לנתח את ילדיהם ולהתקין בם שתל שמיעה: הם מפחדים שאם יתקינו את השתל הילדים ינודו מקהילת החרשים - מבחינתם הסירוב הזה לא משאיר את ילדם נכה ופגום - אלא מונע מהם להיות זרים בביתם.<br />
<br />
גם קהילות אחרות כמו קהילת החרדה החברתית או קהילת הרגישים מאוד לא שונות. גם שם נמצא אמירות כמו: "רק אתכם אני מרגיש נורמלי". ונמצא את מי שיזהה חרדה חברתית או רגישות יתר כיתרון שלא ירצה לוותר עליו<br />
<br />
הרצון בשייכות הוא רב עצמה וכללי. הקבוצה עוטפת את הפרט בשכבת הגנה. לחצים חיצוניים מתגמדים כשאתה חלק מהקבוצה שלך. פרט שיוצא מהקבוצה ומנסה להתערות בעולם החיצון עם הזרים חשוף ללחצים שלא הכיר קודם - אלו הלחצים שכל מי שחווה הגירה מכיר אותם ולא בכדי קהילות מהגרים נוטות להתכנס בתוך עצמן.<br />
<br />
ואני חושב שאולי חרדה חברתית היא פגם ביכולת לחוש שייכות. שנים אתה נע לבדך: גר בארץ נכרייה. בכל מקום חיץ של חרדה עומד בינך לבין העולם. קיר דק של זכוכית. בועה שעוטפת אותך. וכמו מהגר עליך להקשיב חזק יותר - לתרגם לעצמך חזרה לשפה שלך כשאתה שומע ואל השפה שלהם כשאתה מדבר.<br />
<br />
כשהייתי נער רשמתי ביומני: <b>אין אנחנו - רק אני</b>. ביטוי לתחושה הברורה שלי שאין קיום לקבוצה. בראשית ימי התבגרותי הצטרפתי לתנועת הצופים - אני זוכר שהיו נהוגים שם דיונים בנושאים שונים - וטכניקה מסוימת הייתה שגורה אצל המדריכים: הם היו מבקשים את החניכים להתחלק לקבוצות על פי הדעות השונות ביחס לנושאים שעלו: קבוצות של חמישה, קבוצות של ארבעה לפעמים אפילו זוגות. אבל אני, פעמים רבות מצאתי את עצמי בודד בקבוצת היחיד. זה היה חסר תוחלת. האם אז זה התחיל? כשההתנגדות המובנה שבי דחקה אותי החוצה מכל שייכות - החוצה מהגנת השבט? לא פלא שהרגשתי חשוף וחסר ביטחון - נמלה עצובה מחוץ לקן. לא נשארתי שם זמן רב. <b>הרגשתי שבשביל לחיות בחברה אני צריך להרוג את האני האמתי שלי.</b><br />
<b><br /></b>
לקריאה נוספת:<br />
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B9WCNwpyWTzvQlJKWXVxVmJJaFU/edit?usp=sharing" rel="nofollow" target="_blank">יוצאים מגדרם</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-87900168877659867222014-04-30T19:56:00.000+03:002014-12-22T15:18:20.001+02:00הייסורים הם מרכז אלוהים בעולם: פנחס שדה, סולומון אש והכאב היפה השוכן בנפשו של האינדיבידואליסט<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-0-X-GhOIyf0/U0WGS_OeaVI/AAAAAAAABCQ/j3nSyDLH260/s1600/270px-Asch_experiment.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-0-X-GhOIyf0/U0WGS_OeaVI/AAAAAAAABCQ/j3nSyDLH260/s1600/270px-Asch_experiment.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">איזה משלושת הקווים בצד ימין זהה באורכו לקו בצד שמאל?</td></tr>
</tbody></table>
חלקכם אולי מכירים את ניסוי הקונפורמיות של סולומון אש. מדובר בניסוי ידוע מתחום הפסיכולוגיה החברתית: אָש הושיב שבעה אנשים בחדר, כאשר מתוכם אדם אחד הוא הנבדק והשאר הינם משתפי פעולה עם החוקר. לאנשים הוצגו שלושה קווים אנכיים באורכים שונים, ועליהם היה לומר איזה מהקווים דומה ביותר באורכו לקו נוסף שהוצג (המטלה הייתה קלה). האנשים נשאלו זה אחר זה לגבי תשובתם לכל סט קווים, כאשר הנבדק היה תמיד האחד לפני האחרון שענה את תשובתו, כך ששמע את תשובותיהם של חמישה אנשים אחרים.<br />
כאשר משתפי הפעולה ענו טעות, הנבדקים נטו לענות כמוהם. רק רבע מהנבדקים לא התנהגו בצורה קונפורמית. כלומר יש בנו משהו כבני אדם שנוטה לקונפורמיות. לעדריות (ויקיפדיה)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
בספרה של סוזן קיין: "שקט" מתואר ניסוי דומה שנערך על ידי חוקר המוח גרגורי ברנס, שוב התכנסו נחקרים למשימה קוגניטיבית פשוטה ושוב התקבלו תוצאות דומות: בני אדם מוותרים על חשיבתם הרציונלית למען העדר. אך גרגורי ברנס לא עצר כאן והמשיך ובדק את הפעילות המוחית של הנבדקים בעת המטלה וכאן נמצאה תופעה מעניינת: בין הנחקרים שהתעקשו על תשובה נכונה ושונה מזאת של הקבוצה נמצאה פעילות מוגברת באזור האמיגדלה - המקבילה המוחית לחרדה, כלומר המחיר של חשיבה עצמאית הוא חרדה.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/NyDDyT1lDhA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
חרדה היא לא פעם נחלתם של השונים, של מי שמרצון או בלית ברירה חושב אחרת, של הילד שצועק המלך הוא עירום. הניסוי של ברנס מרמז לנו שהחרדה הזו אינה חולשה - האם על הרואה בארץ העיוורים לוותר על מאור עיניו כדי להיות חלק מהכלל? אני טוען שלא. משימת החיים של האאוטסיידר היא להשתלב בחברה תוך שמירה על ייחודו - ושימוש בפנימיותו כמקור כוח. להבין שעצמאות שכלית ורגישות כרוכות בחרדה. להתנחם בכך שלכאב יש משמעות.<br />
<br />
פנחס שדה ידע זאת וידע להתענג על כאבו הבודד ועל עיניו שרואות את שאחרים עסוקים מכדי להבחין:<br />
<br />
"בני-אדם מדברים: העשירים מדברים על ממון, המצביאים על היערכות הצבאות, הנשים על בעליהן, המדינאים על עסקי הקהל, המלחים על נערות, הסוחרים על ספָרות, הסופרים על כסף. הם מדברים, אבל, באמת, מה מועיל בכך, אם האדמה שותקת? היא צופייה בהם ללא זיע, באדישות, בעצב, כמו פרה ענקית...</div>
<div>
היו לילות בם ביקשתי את נפשי למות... לילות איומי מתיקות! לילות תהום רבה! ולבוקר קמתי עם השמש לחיים חדשים.</div>
ורגעים היו, אשר בהם פרץ מלבי אושר מסתורי, אושר כבד מנשוא...<br />
מלאתי גשם ורוחות, חושך וחום צהריים. הזמן חלף דרכי כמו אור דרך כוס מים. חלמתי חלומות סבוכים ופרועים.<br />
הלכתי, ובדרכי פגשתי ייסורים. ואולם לא נסתי מפניהם: כי הייסורים הם מרכז אלוהים בעולם.<br />
הלכתי, ובדרכי ראיתי רבות ושונות. ואולם אותי, באמת, עוד טרם ראה איש מעולם.<br />
אלוהים רואני. אולי אף האדמה והצמחים, אך הם שותקים.<br />
כך שאותי עוד איש לא ראה." (החיים כמשל/פנחס שדה)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-IzpYzySTYR4/UygsEwvQi0I/AAAAAAAAA94/9W5msbX4irw/s1600/tumblr_n289rd5IuG1qz6f9yo3_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-IzpYzySTYR4/UygsEwvQi0I/AAAAAAAAA94/9W5msbX4irw/s1600/tumblr_n289rd5IuG1qz6f9yo3_1280.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Jerusalem, Israel31.768319 35.21370999999999231.552388 34.89098649999999 31.984250000000003 35.536433499999994tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-36721828121394088292014-04-02T19:46:00.000+03:002014-04-04T17:36:27.399+03:00לכל האנשים השקטים<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-wOYzH7v8MAo/Uw2XWA-li-I/AAAAAAAAA3Q/xJOPg6x3pZA/s1600/tumblr_n104lkwBah1qz6f9yo3_500.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-wOYzH7v8MAo/Uw2XWA-li-I/AAAAAAAAA3Q/xJOPg6x3pZA/s1600/tumblr_n104lkwBah1qz6f9yo3_500.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
לכל האנשים השקטים, לכל הביישנים, לכל מי שעומד בצד, למי שמתבונן, למי שיוצר, למי שבודד, למי שמתעורר כדי לכתוב שיר, למי שמתרגש, למי שבוכה.<br />
<br />
למהנדסים ולאמנים שעובדים לבד:<br />
<br />
אל תשכחו להיות גאים<br />
<br />
אתם מסובבים את העולם. אתם נותנים לו משמעות. אתם המהות, השאר הם שטות<br />
<br />
יצירה אמתית מגיעה מבפנים, ולעתים נדירות מתוך שיתוף, שיתוף מחלק את האחריות, שיתוף מחלק את הרגש, שיתוף מחלק את האמת. אמרו לכם שצריך לעבוד ביחד. שלבד זו חולשה. שיקרו לכם.<br />
<br />
כשמסתכלים על תהליך קבלת החלטות בקבוצה התופעות האלה תמיד חוזרות: עצלות מחשבתית, קונפורמיזם והתבטלות מול החזק. שלחתם פעם מייל לשני אנשים? הסיכוי שתקבלו תשובה לא גדל פי שניים אלא קטן פי שניים. למה? בגלל חלוקת אחריות. בגלל שאוטומטית פרטים השייכים לקבוצה מסתמכים על כך שמישהו אחר יעשה את העבודה וכל אחד תורם מראית עין. עבודה אמתית, עבודה הדורשת עומק מתבצעת לבד. הקבוצה היא אסוציאטיבית ופרועה ומי שמדבר חזק יותר - את קולו שומעים. בקבוצה רעיונות טובים נרמסים מטעמים פרסונליים, מפחד או מהתרפסות לפני השליט. אין זמן לפתח רעיון ולהשתעשע בו ולבחון אותו מזוויות שונות. הקבוצה תמיד תשאף אל הממוצע הבטוח, רעיונות פורצי דרך, רעיונות מקוריים שייכים לאחד שחשב עליהם ואף פעם לא לעדר הקרנפים.<br />
<br />
איינשטיין, ניוטון ודרווין לא עבדו בצוות. כדי להיות יצירתי, כדי להעמיק, כדי להבין דברים עד הסוף אתה צריך להיות לבד. ואם אתם מעדיפים להיות לבד ואם אתם מרגישים נוח בבדידותכם ואם אתם טיפוסים מתבוננים וחושבים אל תשכחו את זה ואל תתנו למיתוס העבודה הקבוצתית לבלבל אתכם או לפקפק בעצמכם.<br />
<br />
זה נכון להיות מופנמים. לפחות, זה לא פחות נכון מלהיות מוחצנים. זה לא ציר של רע וטוב. זה כמו נטיה מינית. זה פשוט ככה.<br />
<br />
זכרו את דבריו של <a href="http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A1%D7%98%D7%99%D7%91_%D7%95%D7%95%D7%96%D7%A0%D7%99%D7%90%D7%A7" target="_blank">סטיב ווזניאק</a>:<br />
<br />
"רוב הממציאים והמהנדסים שפגשתי דומים לי - הם ביישנים והם חיים בתוך הראש שלהם. הם כמעט כמו אמנים. בעצם, הטובים ביותר ביניהם הם אכן אמנים. ואמנים עובדים טוב ביותר לבד. במקום שיש להם שליטה על עיצובה של המצאה, בלי שהמון אנשים אחרים יתכננו אותה לצורך שיווק או איזו ועדה אחרת. אני לא מאמין שמשהו ממש מהפכני הומצא אי פעם על ידי ועדה. אם אתם המהנדסים הנדירים שהם גם ממציאים וגם אמנים, אתן לכם עצה שאולי קשה לקבל. העצה היא: עבדו לבד. תוכלו לתכנן מוצרים ורכיבים מהפכניים אם תעבדו בעצמכם. לא בוועדה. לא בצוות.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Jerusalem, Israel31.768319 35.21370999999999231.552388 34.89098649999999 31.984250000000003 35.536433499999994tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-2957835505645608762014-03-26T19:38:00.003+02:002014-04-20T13:15:38.530+03:00חשיפה<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-7zNqbU-35lw/Ukl7rZ5pDuI/AAAAAAAAAeo/ZUmrTBKWaqM/s1600/tumblr_mte1g9RNfG1qz6f9yo1_500.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-7zNqbU-35lw/Ukl7rZ5pDuI/AAAAAAAAAeo/ZUmrTBKWaqM/s1600/tumblr_mte1g9RNfG1qz6f9yo1_500.jpg" height="320" width="259" /></a></div>
כולם יודעים שהבסיס להתגברות על חרדה חברתית (ועל כל פחד) הוא להפסיק להימנע ולהתחיל להיחשף. ככל שנמנעים יותר הפחד גובר - ככל שנחשפים יותר החרדה מוכחדת בתהליך של דה-סנסתיזציה.<br />
אנשים מנוסים בחרדה חברתית הם שבעי אכזבות גם מפרק החשיפה בחייהם - אנחנו זוכרים את כל הפעמים שנכנסנו בקיר - שמענו בעצתם של אחרים והחלטנו להתמודד עם הפחד - התחלנו עם מלכת הכיתה בגמגום והיא לעגה לנו, הלכנו למסיבה - רקדנו - ועשינו צחוק מעצמנו - אנחנו זוכרים הכל וזוכרים במרירות.<br />
אז איך נחשפים בצורה נכונה? בצורה שתהיה יעילה - שלא תפגע בנו ולא תגרום לנו לחוש יותר רע. הנה מספר עקרונות שחשוב לזכור:<br />
<br />
<ol style="text-align: right;">
<li>חשיפה צריכה להיות מדורגת - לא נכנסים ישר למים העמוקים - מתחילים עם מצופים ומעלים את הקושי לאט לאט - לא קובעים נאום מול כל החברה לפני שמנסים להשחיל מילה פה או שם בישיבות של 12 אנשים</li>
<li>לחבק את הפחד. לא לברוח מהר מידי מהחשיפה - לפעמים אנחנו ממהרים להיחשף וממהרים לברוח מהחשיפה. סוף סוף התקשרתי לבחורה שמוצאת חן בעיני - "<span style="text-align: center;">מה שלומך? אה את מרגישה קצת חולה? טוב אני אתקשר ביום אחר." </span>לא טוב. לא ככה. אם כבר אזרת אומץ ונחשפת הרעיון הוא לשהות בתוך הסיטואציה מעוררת החרדה מספיק זמן כדי לחוש אותה מתפוגגת. זוהי למידה מניסיון - בפעם הבאה נידע שהחרדה תתפוגג ופחות נפחד לנסות. בכלל, צורת המחשבה הרצויה היא לא לצפות לא לחוש חרדה בכלל (אנחנו לא רובוטים) - אלא ללמוד לנהל אותה - להתמודד איתה - לא לתת לה להכניע אותנו</li>
<li>להיחשף לעתים קרובות וכמה שיותר - זה לא יעבוד אם תעשה את זה פעם בשנה </li>
<li>להפוך את החשיפה למשחק ולאתגר - לפעמים "לא נעים" להחזיר מנה במסעדה - חבר שלי ואני הפכנו את זה למשחק ולתקופה מסוימת הפכנו לאימת המלצרים באיזור המרכז. זה הרבה יותר קל כשהמחשבה היא לבדוק את עצמך - האם אני יכול? - במקום להתעסק עם מחשבות של - "מה יגידו" ו"איזה פדיחה"</li>
<li>הסתכל אחורה בשמחה. לפעמים אנחנו נחשפים בצורה סבירה אבל ההרגל המחשבתי שלנו לבקר את עצמנו מנצח. אנחנו מוצאים טעויות וכשלונות ולא מרוצים מעצמנו. חשוב לסגל צורת מחשבה האומרת שכל ניסיון הוא סוג של הצלחה. ואם כבר עוסקים בהשוואות לבדוק את המקום שלנו היום לעומת העבר. בדרך כלל אנשים שמחויבים לחשיפות יכולים בצורה אובייקטיבית לסמן גרף של עליה בין המקום שהיו והמקום שהם היום. אם הנטיה האוטומטית שלכם היא לבקר ולהתעלל בעצמכם נסו לבדוק האם אתם בגרף של עליה - אם כן אל תזלזלו בכך וטפחו לעצמכם על השכם.</li>
</ol>
<br />
<br />
עוד על <a href="https://sites.google.com/site/sastag/guides/dying-of-embarrassment/principles-of-successful-exposure" target="_blank">עקרונות החשיפה המוצלחת</a> בפרק מתוך הספר "למות מבושה"</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-72913270105723435622014-02-26T20:56:00.002+02:002014-02-26T21:58:00.908+02:00שיחות טלפון - שני קצרצרים בסדרה סיפורים על אנשים ששכחו לחיות<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
שני קצרצרים בסדרה סיפורים על אנשים ששכחו לחיות<br />
<br />
<ol style="text-align: right;">
<li><a href="https://sites.google.com/site/sastag/life-with-social-anxiety/stories/hnypwtr" target="_blank">חני פוטר</a> - סיפור על זוג החברים לעבודה חני וצפי. חני פוטר מהעבודה וצפי מבטיח לעצמו להתקשר אל חברו... מתישהו...</li>
<li><a href="https://sites.google.com/site/sastag/life-with-social-anxiety/stories/syrhlwnh" target="_blank">שירה לא עונה</a> - סיפור על חרדת טלפונים</li>
</ol>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/--FNwtRM1XrQ/UvuslHDUlmI/AAAAAAAAA1M/vaJodbNsNh0/s1600/tumblr_n08ega9TZN1qz6f9yo2_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/--FNwtRM1XrQ/UvuslHDUlmI/AAAAAAAAA1M/vaJodbNsNh0/s1600/tumblr_n08ega9TZN1qz6f9yo2_500.jpg" height="320" width="233" /></a></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-80511437895413344962014-02-26T20:27:00.000+02:002014-03-14T07:33:00.528+02:00שיחת טלפון מהעבר<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-gFLO5lrlW1E/Ur6htran95I/AAAAAAAAAxM/HXuv48IxMxY/s1600/tumblr_myfml41xXC1qz6f9yo4_500+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-gFLO5lrlW1E/Ur6htran95I/AAAAAAAAAxM/HXuv48IxMxY/s1600/tumblr_myfml41xXC1qz6f9yo4_500+%25281%2529.jpg" height="217" width="320" /></a></div>
אהבה ישנה שלי התקשרה. 20 שנה מאוחר מידי. מה שהיה כבר נבל, התפורר והיה לאבק. הכעס תחושת ההשפלה והפספוס כבר כהו. נותרה רק תחושה עמומה - הצער שאתה חש על מישהו אחר. כמו סרט עם סוף עצוב. החיים לשו ושינו אותי. השמנתי. התקשחתי. היום אני מדבר בקלות. אז הייתי עלה נידף - נרעד עם כל אוושה. <br />
<br />
היא לא יודעת מי אני.<br />
אני לא יודע מי היא.<br />
אפילו את שמה החליפה. חזרה בתשובה. ילדה ילדים. עשתה רוורס וחזרה מחצית הדרך בשאלה. התגרשה.<br />
<br />
עכשיו היא מדברת אלי בטלפון ואני לא מזהה את קולה. מתרגש. אבל לא מספיק כמו שאולי הייתי צריך להיות.<br />
אני נחמד. נחמד מידי אליה. לא כועס. מרצה.<br />
<br />
האם שכחתי איך היא נעלמה מחיי בלי הסבר, איך היא החזיקה אותי כמו כלבלב, איך היא שכחה ממני ברגע... ואני חביב. אדיב. לאדם שהכאיב. למה אני לא כועס?<br />
<br />
אני: "ומה שלומך? ויש לך ארבעה ילדים? באמת? איזה יופי? גרושה. כן מעניין ... לא. לא. אני לא נשוי (מתנצל, למה אני מתנצל על מה יש לי להתנצל???). לא אין לי ילדים. נראה לי שזה קשה לי מידי ואני עדיין לא שם.... " (שוב מתנצל?)<br />
היא: "אני מרגישה שאני צריכה לבקש ממך סליחה אבל אני לא יודעת על מה."<br />
אני: "אין על מה. דברים קורים". (מה את מטומטמת? אני רציתי אותך ואת רצית כלב. על זה את צריכה לבקש סליחה)<br />
<br />
השיחה משמימה. היא מתחילה לסגת. מבינה את הזרות. אם רמזה בתחילה על רצונה להיפגש עכשיו זה בלתי אפשרי: היא בצפון ואני במרכז. אנחנו רחוקים.<br />
<br />
השיחה דלה.<br />
<br />
ג'ונסטון אומר: זה מעניין כש A משפיע על B. השינוי הוא לב העניין. ושינוי רגשי מעניין יותר מכל. אני לא נותן לה להשפיע עלי. ומכאן העקרות. הלב מתרגש אבל החוץ נותר יבש.<br />
<br />
<br />
מסקנות לעצמי:<br />
להגיב.<br />
להגיב בזמן<br />
להיות אמתי<br />
אין כבוד בשמירה על הכבוד.<br />
תפסיק לנסות לרצות. זה מעייף ומתיש. לא רק את עצמך גם את הצד השני.<br />
נחמה: היא זכרה אותי. השארתי סימן.<br />
<br />
הרצון לשאת חן מרחיק אותנו מאותנטיות. שיחת הטלפון הזו הייתה רוויה בניסיון להיות חביב, בסדר, להרגיע.<br />
זו לא הדרך.<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-19499916350532371632014-02-19T20:43:00.001+02:002014-02-19T20:43:17.274+02:00מנהיגות שקטה - על אנשים קולניים ואפליית המופנמים<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-DNRnreBXOdA/Uvusni8_pUI/AAAAAAAAA2A/yGie7_EBFV0/s1600/tumblr_n0l9ykdQsD1qz6f9yo2_1280.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-DNRnreBXOdA/Uvusni8_pUI/AAAAAAAAA2A/yGie7_EBFV0/s1600/tumblr_n0l9ykdQsD1qz6f9yo2_1280.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
אני עובד כבר שנים לא מעטות כמהנדס תוכנה, עם חיבה לא מועטה למקצוע. למרות הדימוי האפרורי משהו - תמיד זיהיתי בעבודת היום-יום של המתכנת יצירתיות. לאט לאט כשהשנים עוברות עובדים צעירים מפנים אלי מבט תוהה - איך זה שאתה עדיין באותה עמדה שממנה התחלת. למה (עדיין) אינך ראש צוות? יש לכך סיבות אישיות שונות אבל כרגע אני רוצה לתת את הדעת למה שאני מכנה אפליית המופנמים.<br />
<br />
העניין הוא כזה - אנשים שקטים נתפסים אקסיומטית ואפריורית כבלתי כשירים לניהול. כשהם כן מגיעים לניהול - הם השונים ויוצאי הדופן - הם לא הבחירה הראשונה. כמו קבוצות מיעוט אחרות הם זקוקים לשילוב של הזמן הנכון - המקום הנכון - מנהל בכיר שמאמין בהם וכישורים יוצאי דופן באופן יחסי על מנת לסלול את דרכם בהיררכיה הארגונית.<br />
האקלים התרבותי שאנחנו פועלים בו מזהה מוחצנות ואגרסיביות כתנאי סף לניהול.<br />
<br />
סוזן קיין כותבת בספרה "שקט":<br />
"בהנחה שלאנשים שקטים ואנשים קולניים יש פחות או יותר את אותו מספר של רעיונות טובים (ורעים), מדאיג אם הקולניים והמשכנעים הם המנצחים תמיד. פירוש הדבר שהרבה רעיונות גרועים מנצחים בעוד שרעיונות טובים מושתקים. אבל מחקרי דינמיקה קבוצתית מראים שזה מה שקורה. אנחנו חווים את הדברנים כחכמים יותר מאשר הטיפוסים השקטים - גם אם הציונים הממוצעים ומבחני הכניסה לאוניברסיטה ותוצאות מבחני האינטליגנציה מראים שתפיסה זו שגויה. אנחנו רואים בדברנים מנהיגים. ככל שאדם מדבר יותר כך אחרים בקבוצה נוטים להתחשב בדבריו, כלומר הוא צובר כוח ככל שהפגישה מתקדמת."<br />
<br />
אני יכול להעיד שישיבות עבודה בהן השתתפתי הן כאלה - מנצח מי שמדבר יותר - מי שחזק יותר - מי שכריזמטי יותר. משקלו של הטיעון האובייקטיבי הוא כמעט חסר חשיבות. אם אתה הססן וביקורתי כלפי הרעיונות שלך עצמך. אם אינך דוהר בשכנוע עצמי הסיכוי שהרעיונות שלך ישמעו או יישקלו נמוך עד שואף לאפס.<br />
<br />
קיין כותבת בספרה: "יש אנשים המוצבים בעמדות סמכותיות מפני שהם מטיבים לדבר אבל חסרים רעיונות טובים... קל להתבלבל בין כושר מלל לבין כישרון... מישהו נראה כמו פרזנטור טוב, אדם נוח לבריות והתכונות האלה מתוגמלות"<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-8666353674690746322014-02-14T08:41:00.002+02:002014-02-14T08:41:52.849+02:00בחורה בבית קפה<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div dir="rtl">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-S7LYn8bR0K8/Ur6hClLLLxI/AAAAAAAAAwA/Nc2dyd9Rlgc/s1600/tumblr_mxyxp3owyT1qz6f9yo2_500.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-S7LYn8bR0K8/Ur6hClLLLxI/AAAAAAAAAwA/Nc2dyd9Rlgc/s1600/tumblr_mxyxp3owyT1qz6f9yo2_500.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
... זה הזכיר לי את הפעמים שראיתי מישהי בקפה בניו יורק והחלפנו מבטים אבל לא היה לי אומץ להגיד משהו ואז היא הלכה, ונדרתי נדר לחזור לשם בדיוק באותה השעה בימים הבאים כדי לראות אותה שוב, אבל זה תמיד היה נדר ריק מתוכן. בחיים לא הייתי עושה דבר כזה. חששתי מההשפלה שתארוב לי כתוצאה מההשתטות הזו - או שהבחורה לא תחזור לעולם, או שהיא כן תחזור, אבל תדחה אותי בגלל שלא הבנתי אותה בפעם הראשונה.</div>
<div dir="rtl">
<br /></div>
<div dir="rtl">
מתוך: התעורר אדוני של ג'ונתן איימס. מומלץ</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-72347858659686808812014-02-05T21:54:00.000+02:002014-02-06T08:12:08.565+02:00קללת השכל<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/--XkkCookx1U/UlwokWxdWFI/AAAAAAAAAoM/pcPAfJP_xRQ/s1600/tumblr_mu6k3gCsy81qz6f9yo1_500.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/--XkkCookx1U/UlwokWxdWFI/AAAAAAAAAoM/pcPAfJP_xRQ/s1600/tumblr_mu6k3gCsy81qz6f9yo1_500.jpg" height="320" width="268" /></a></div>
בגיל מסוים אתה מביט בעולם וכולם נראים לך טיפשים: התנועות שהם עושים השיחות שהם משוחחים - ההורים והאחים. אתה מסתגר בשקט ובבדידות - המילים שיוצאות ממך מדודות ושקולות. הילד הסקרן שהיית שוקע אל תוך מתבגר זועף. אתה מבקש מפלט לכאביך בחכמה - מסתגר בחדר ולומד. אתה מבין טוב מאוד איך העולם היה צריך להיות אבל משהו לא עובד. האחרים משייטים בעולם בטמטום עולז ואתה חושב מחשבות. אם אתה כל כך חכם - למה זה כל כך כואב? למה אחרים זורמים ואתה לא מסוגל להוציא הגה. למה לכל התנהגות קודמות רכבות ארוכות ואטיות של מחשבות, הסתעפויות ושיקולים. למה המוח שלך חד אבל הגוף שלך גמלוני.<br />
<br />
מה עשתה לך האינטליגנציה? איך איבדת את החיות והברק? מה היה בך כילד שאיננו עוד?<br />
<br />
ואתה מבין: לילד אין מבקר פנימי. ילד אינו שואל את עצמו מה אחרים יגידו ועד כמה התוצאה תהיה טובה. ילד עושה ונהנה. ילד זורם. ילד משתובב.<br />
<br />
אז אתה מחפש את ילדותך בשנית ומחפש דרכים לאבד את עצמך ולהשקיט את המחשבות. ובולע חומרים ומחפש תענוגות.<br />
<br />
אבל אתה מבין: כדי להשיב לעצמך את הספונטניות והחיות כאדם בוגר אתה מוכרח למתן את המבקר הפנימי, אתה צריך להפסיק לשקול ולהעריך, להפסיק להיות מודאג לגבי התוצאה. אתה עדיין לועג - אז אתה אומר - אני רוצה להיות מטומטם - אני רוצה להיות כמו כולם.<br />
<br />
אבל אתה מבין: חיים טובים הם חיים של יצירה וזרימה. האמנות של יחסים בין אישיים מחייבת אותך לוותר על הצורך בשליטה - כי השליטה הזאת מאיטה אותך - מחשבות רבות מידי גרמו לך לצאת מסנכרון ומהזמן - הביקורת העצמית גורמת לחיים להתנגן כמו פס קול בהלוך אטי ולך להתבונן בם בתיעוב. וזה לא מה שרצית. יצאת לחפש יופי וחזרת עם גוויה<br />
<br />
החוקים שונים כשאתה בא במגע עם החיים. כשאתה חי - המחשבה צריכה להשיג את התנועה. התנועה לא יכולה לחכות. תנועה שחיכתה איבדה את נשמתה.<br />
<br />
בגיל מסוים אתה מבין שאתה מוכרח לוותר על השכל.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.0852999 34.78176759999996631.977676400000004 34.620406099999968 32.192923400000005 34.943129099999965tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-27551137110752068902014-01-20T18:56:00.000+02:002014-03-14T07:39:50.747+02:00מחשבות על הערכה עצמית וחרדה חברתית<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-44QL8GE0U4w/Ut1UF-GogxI/AAAAAAAAAyI/2tML6m4qRC8/s1600/612+(1).jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-44QL8GE0U4w/Ut1UF-GogxI/AAAAAAAAAyI/2tML6m4qRC8/s1600/612+(1).jpg" height="320" width="224" /></a></div>
הערכה עצמית היא התשובה לשאלה: עד כמה אתה מרגיש שלם עם מי שאתה ומה שאתה, עד כמה אתה מעריך את עצמך, כמה טוב לך עם עצמך. רוב האנשים מצליחים לפתח הערכה עצמית חיובית לגבי עצמם מעצם הרצון להרגיש טוב יותר. ישנם אפילו מחקרים המראים שרוב האנשים משוכנעים שהם טובים יותר מהממוצע. ההערכה העצמית של אנשים בדרך כלל מוטית חיובית. כלומר אנשים משוכנעים שהם מוצלחים יותר ממה שהם באמת. אנשים בדרך כלל נוטים לייחס יותר חשיבות לתחומים שהם מוצלחים בהם: לדוגמה: אינטליגנטים מייחסים חשיבות לאינטליגנציה.<br />
<div>
כל זה טוב ויפה, אבל מסתבר שההערכה העצמית שלנו היא תלוית סביבה: כלומר אנחנו נאמין שאנחנו מוצלחים אם הסביבה שאנחנו חיים בה תעריך ותראה את התכונות והיכולות שלנו כחיוביות. אנחנו זקוקים לאישור חברתי שאנחנו אכן מוצלחים. </div>
<div>
אנחנו חיים בעולם המקדש מוחצנות, חשיבה מהירה ואת מספר החברים בפייסבוק. אדם יכול להיות יצירתי, רגשי ואינטליגנטי - אבל אם הסביבה משדרת לו שהוא אטי מידי - מוזר מידי - שונה מידי -יקשה עליו לפתח הערכה עצמית. הערכה עצמית נקבעת על ידי יכולתו של אדם להגיע להשגים המוערכים על ידי החברה שבה הוא חי. בעבר משוררים וסופרים זכו לאהדה. דמויות שתקניות וסגורות שבו את לב הציבור כמסתוריות ועמוקות. הגבר הישן היה גבר שותק. והייתה סביבו הילה של קוליות. אם קלינט איסטווד היה נולד היום הוא היה מקוטלג כחנון-מוזר עם חיבה מבהילה לכלי נשק. אם אתה גבר ונולדת היום עדיף שתהיה מגניב מצחיק ומהיר - עדיף שתהיה ציון ברוך - כי רק אז תזכה בבחורה. אם תהיה קלינט איסטווד כנראה שלכל היותר תהיה ה"ידיד הטוב"</div>
<div>
חרדה חברתית היא פונקציה חברתית. העולם אומר לי להתבייש במופנמות שלי. העולם לא אמר את זה לאבא שלי. או שהוא אמר את זה, אבל פחות. </div>
<div>
הסביבה אומרת לי שמוחצנות היא ערך ושהיא ערך חשוב. אני מפנים את האמירה: מכיוון שכאדם אני מופנם - נפגעת הערכתי העצמית.</div>
<div>
לא נוכל לשנות את העולם, אבל הערכה עצמית אינה קשורה לממד החברתי בלבד. יש לנו תכונות נוספות והערכתנו העצמית נקבעת לפי עד כמה הן חשובות לנו ועד כמה אנחנו מוצלחים בהם. חרדה חברתית קשורה להתמקדות אובססיבית בציר מוחצנות ומופנמות ונטייה לשכוח מתכונות אחרות שאנחנו מוצלחים בהן וייתכן אף שמוערכים עליהן. </div>
<div>
--<br />
<a href="http://www.hebpsy.net/articles.asp?id=3065">ראו כתבה בנושא הערכה עצמית באתר פסיכולוגיה עברית</a><br />
<br /></div>
<div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.066158 34.77781900000002231.958534500000003 34.616457500000024 32.173781500000004 34.93918050000002tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-45478147610934894742013-12-25T19:24:00.001+02:002013-12-25T19:24:14.367+02:00לבד במסיבה, לבד באירועי חברה. לבד. <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ZwmN9iI14jk/UrPvoTVeo7I/AAAAAAAAAvk/wxFQYOieiSE/s1600/office-party.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-ZwmN9iI14jk/UrPvoTVeo7I/AAAAAAAAAvk/wxFQYOieiSE/s1600/office-party.JPG" /></a></div>
כל פעם אנחנו נתקלים בכך מחדש: חבר לעבודה עוזב וכולם מתכנסים לאירוע פרידה מאולתר. המנהל מברך: "מקצוען אמתי, תרמת רבות ומעבר לכך גם חבר ואדם טוב" ובלה בלה בלה בלה. לפעמים איזו אנקדוטה, מתנה מהחברים ועוגת השוקולד. עומדים, צוחקים, מקשקשים. אבל אתה עומד בצד נבוך - לא מוצא את עצמך - עם מי לדבר? - למי לפנות. הכאב המוכר עולה בך - "מה להגיד", "אין לי פה חברים". אתה אוסף את פרוסת העוגה ובורח חזרה לעמדת העבודה. לפעמים, אתה חוזה את הסיטואציה הזאת מראש ומוותר על המסיבה - מנדה את עצמך מהעדר ואחר כך מתפלא מדוע אינך אחד מהחבר'ה.<br />
<br />
אז מה אפשר לעשות בסיטואציה הכל כך מוכרת הזאת? קראו בדף העזר מתוך התכנית של ד"ר ריצ'רדס - <a href="https://sites.google.com/site/sastag/guides/overcoming-social-anxiet-step-by-step/tape08/054-mingling" target="_blank">איך להתמודד עם חרדה חברתית במסיבה</a>.<br />
<br />
ד"ר ריצ'רדס אמנם מתייחס למונח האמריקאי - mingling - אבל יש לו מספר עצות שגם הקהל הישראלי יכול לקחת ולאמץ לעצמו:<br />
<ul style="text-align: right;">
<li>חפשו מישהו בודד וצרו אתו קשר - קחו את היזמה - ה"קרבן" שלכם ישמח וגם הרגשתכם שלכם תוטב</li>
<li>הימנעו מלהתמקד בעצמכם ובתחושות שלכם - הסתכלו החוצה ונסו להשתתף בשיחות</li>
<li>אל תחששו לחזור אל אותו הסיפור עם שני אנשים שונים - זה טבעי ונורמלי</li>
<li>שתיקות מביכות? אל תיקחו עליהן אחריות - זאת אחריות של שני הצדדים</li>
<li>גישה חיובית - מכירים את המושג נבואה שמגשימה את עצמה? הגישה אתה אתם מגיעים לאירוע נוטה לממש את עצמה - הגיעו בגישה מבודחת וחיובית והסיכויים שלכם ליהנות מהאירוע יגדלו.</li>
<li>גם אם אתם אינכם משוחחים עם אף אחד - זה בסדר - אל תלקו את עצמכם על כך - אינכם חייבים דבר לאיש</li>
<li>זה small talk - אתם לא צריכים להבריק ואף אחד לא בוחן אתכם</li>
</ul>
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.066158 34.77781900000002231.958534500000003 34.616457500000024 32.173781500000004 34.93918050000002tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-73473721008126210212013-12-11T21:22:00.004+02:002016-05-07T09:03:59.276+03:00למה אנחנו שותקים<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ZJUvZmIPoOE/UgN5dIc5YOI/AAAAAAAAAbY/mUCNrCy9xmI/s1600/quite_woman.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZJUvZmIPoOE/UgN5dIc5YOI/AAAAAAAAAbY/mUCNrCy9xmI/s1600/quite_woman.jpg" /></a></div>
מירי היא אישה טובה. באמת. אחות בבית חולים. לא מדברת הרבה. לרוב שותקת. הרבה מחייכת. אני מכירה אותה כבר הרבה שנים. הילדים שלנו היו בגן ביחד. יש לה חיוך יפה והיא תמיד מוכנה לעזור אבל כשאני מתקשרת אליה הביתה אני מעדיפה שבעלה גד יענה - אתו אפשר לדבר - אתו השיחה מתגלגלת. איתה יש בעיה. אני שואלת "מה נשמע?" היא אומרת: "בסדר" ואז דממה. ואז אני מתאמצת ואומרת - והילדים מה איתם? איך עידו בצבא? והיא אומרת - נהנה מאוד - טוב לו. תשובות לקוניות . קצרות. אז כשאני מתקשרת להזמין אותם לטיול ביום שבת בחורף, עדיף לי שגד יענה כי הוא לא יפחד ממני - הוא לא יפחד להגיד לי: טוב שהתקשרת בדיוק חשבתי עלייך -מתי אנחנו נפגשים? ואני אחייך מהצד השני. ואשאל על הבן עידו ולא סתם כי לא נעים לי - כי אני באמת רוצה לדעת והוא יספר לי. אז מירי בחורה נחמדה אבל משניהם אני מעדיפה את גד. אם גד ימות, אני לא חושבת שאתקשר יותר, אולי קצת בהתחלה - אבל למי בעצם יש כוח למירי.<br />
<br />
דורית (מתוך: סיפורים על אנשים ששכחו לחיות)<br />
<br />
--<br />
<br />
כשאתה מדבר אתה חושף את עצמך לסכנה שמישהו לא יאהב את מה שאמרת. בתור מי שמסוקרן מחייהם של אחרים יצא לי מספר פעמים לקרוא בבלוגים של חברים שאני מכיר גם מהחיים האמתיים. כמו אחרים אני גם קורא בעיון סטטוסים של חברים בפייסבוק. לפעמים אתה מגלה צדדים חדשים של אדם שהיכרת. לפעמים אתה לומד שבעצם אינך מחבב את האדם שהיה חבר שלך - לא אותו ולא את הדעות שלו. להביע דיעה זו הסתכנות. הסתכנות בכך שלא יאהבו אותך.<br />
אבל גם השקט הוא סכנה. סכנה שלא יראו אותך - גם אז לא יאהבו אותך - אבל אז גם לא ידעו מי אתה. על הקבר שלך מה יאמרו? הוא היה אדם נחמד ולא ידעו מה להוסיף. חייבים להסתכן. חייבים להשפיע. חייבים לצלק את האחרים.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-YDXxm10LTFc/Vy2CIGqMJnI/AAAAAAAACXg/2Ls04tf52uUPg9Jzp0babB0dptVIaA9MQCKgB/s1600/020Murgtal-Uwe04-qf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="https://4.bp.blogspot.com/-YDXxm10LTFc/Vy2CIGqMJnI/AAAAAAAACXg/2Ls04tf52uUPg9Jzp0babB0dptVIaA9MQCKgB/s400/020Murgtal-Uwe04-qf.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Israel31.046051 34.85161199999993227.5781805 29.688037999999931 34.513921499999995 40.015185999999929tag:blogger.com,1999:blog-6690091519437106063.post-88771263584286905662013-12-04T19:08:00.004+02:002013-12-04T22:15:52.166+02:00העוצמה שבפגיעות - מחשבות בעקבות הרצאתה של ברנה בראון<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
ברנה בראון אומרת שהבסיס שלנו כבני אדם הוא כזה שגורם לנו לייחס חשיבות עליונה לקשרים שלנו עם אחרים. הקשרים האלו הם משמעות החיים באופן ביולוגי - כך אנחנו מחווטים. ברנה בראון מזהה בושה (shame) כפחד מפני ניתוק של קשרים האלו - האם יש בי משהו שאם אחרים ידעו אותו או יבחינו בו הם לא ירצו להיות איתי בקשר, האם אני מספיק טוב כדי שאחרים ירצו להיות איתי בקשר? (שימו לב לכמה האבחנה הזאת קשורה לחרדה חברתית). על פי בראון, מי שלא מכיר את תחושת הבושה הזו משולל גם את היכולת לקשר או לאמפתיה בכלל.<br />
כדי שתקשורת משמעותית תקרה אנחנו מוכרחים לחשוף את עצמנו ולהראות את עצמנו לעולם כפי שאנחנו - זהו מצב פגיע במיוחד שמחזיר אותנו לנושא הבושה - אם יראו אותנו כפי שאנחנו האם יאהבו אותנו - האם עדיין ירצו בנו? האם אנחנו ראויים לקשר?<br />
מסתבר שהדבר שמונע מאיתנו לייצר קשרים משמעותיים הוא הבושה - הפחד להיחשף - הפחד שלא יאהבו אותנו. אנשים שמאמינים שהם ראויים לאהבה ולחיבה - משיגים אותה - בעיקר משום שאינם פוחדים להיות פגיעים ולהיחשף.<br />
אנשים שלמים אינם מפחדים לגלות את עצמיותם האותנטית לאחרים ביחד עם הפגמים והכשלונות שלהם. אנשים שלמים מבינים את ההכרח שבפגיעות על מנת ליצור תקשורת אמתית - הם יהיו אלו שמוכנים לומר ראשונים: אני אוהב אותך. הם יהיו מוכנים לנסות ולהסתכן בכישלון.<br />
פגיעות היא המקור לפחד ואשמה אך היא גם המקור לקשר, שמחה, אהבה ויצירתיות<br />
<br />
הנה מה שלמדתי:<br />
<br />
כדי לחיות את החיים במלואם אנחנו מוכרחים לקחת סיכונים רגשיים.<br />
<br />
להגיד אני אוהב, להודות בחולשות<br />
<br />
פגיעות היא הזדמנות להיות אדם שלם בתנאי שמתגברים על הנמנעות. בתנאי שמפסיקים לשקול שיקולים. מסתכנים תוך ידיעה שכישלון אפשרי. מוותרים על שליטה.<br />
<br />
כשאנחנו מרשים לעצמנו להיפתח לזולת אנחנו חיים כאדם אותנטי והקשרים שלנו נעשים משמעותיים יותר<br />
<br />
כשאני אפסיק לפחד לומר: "אני אוהב", "אני רוצה בקרבתך" כשאוכל לוותר על שליטה ולהסתכן בכישלון - החיים שלי יהיו שלמים יותר - נכונים יותר - מספקים יותר.<br />
<br />
הרעיונות האלו אינם חדשים, ברנה בראון בעיקר מוסיפה להם חיזוק מדעי. הרעיונות האלו משתלבים יפה עם עקרונות הקבוצה שלנו "<a href="http://www.stillwaters.co.il/" target="_blank">מים שקטים</a>" - תמיד הקדשנו חלק מהקבוצה לשיחה אמתית - שיחה גלוית לב. אמרנו שהחשיפה צריכה להיות גם אישית ורגשית כי זה הבסיס לקשר בין בני אדם. אמרנו שעם <a href="https://sites.google.com/site/sastag/social_anxiety" target="_blank">חרדה חברתית</a> הרבה פעמים אתה עוסק בהסתרה של מי שאתה כי אתה מפחד שאם יגלו אולי לא ירצו אותך, רצינו להרשות לעצמנו להיכנס למצב פגיע כדי לקדם את היכולת שלנו ליצור קשר. רצינו ללמוד להתגבר על הנטייה שלנו להתחבא. רצינו למצוא מקום מקבל ואוהב שיחבק את פגיעותינו.<br />
הרצאתה של בראון פקחה את עיני לאמת חשובה שחשוב להגיד אותה - כולם מפחדים. אף אחד לא רוצה להיפגע. בכולנו (עם או בלי חרדה חברתית) מידה של בושה ורצון שיאהבו אותנו והמסר שלה הוא מסר אוניברסלי: אנחנו חייבים לעצמנו למצוא את האומץ להיחשף, להיות אותנטיים, כדי לחיות חיים שלמים ואמתיים.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/q7dRzhacOZo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00492455224011445910noreply@blogger.com0Tel Aviv, Israel32.066158 34.77781900000002231.958534500000003 34.616457500000024 32.173781500000004 34.93918050000002