אל תוך השקט - תרגום של ד"ר ריצ'רדס

תרגום חדש מתוך דפי העזר להתגבר על חרדה חברתית של ד"ר ריצ'רדס - קבלה עצמית היא תהליך אקטיבי.

הפעם מדובר בכמעט שיר. ד"ר ריצ'רדס הוא מאמין גדול בחזרה ושינון כדרכים להטמעה של המסר. לכן במהלך הקריאה על הקורא להתמזג ולהזדהות בשיר. אנחנו צריכים לקבל את עצמנו. כעס ותסכול הם לא כלים יעילים בהתמודדות עם חרדה חברתית ולכן הקונספט של קבלה עצמית חשוב מאוד כדרך התמודדות עם חרדה חברתית. לראות, להבין ולשנות בשקט וברוגע.

כתבה על חרדה חברתית בעיתון לאישה

כתבה על חרדה חברתית התפרסמה השבוע בעיתון לאישה.
עותק של הכתבה אפשר למצוא פה: סובלים מהפרעת חרדה חברתית?

בכתבה גם אני התראיינתי וכרגיל בכתבות עיתונאיות יש תחושה של פספוס - לא הכל מדוייק ולא כל מה שרציתי נאמר.

בכתבה ד"ר צופי מרום מתייחסת לחרדה חברתית כמעבר לביישנות ואפילו מעבר לביישנות קיצונית. בעיני קשה לשרטט או לתחום קו ברור המבדיל בין חרדה חברתית לביישנות. בכתבה נאמר שמרכיב של חרדה חברתית היא הימנעות - ביישן לא יימנע. בחיי היומיום יש סיטואציות חברתיות רבות מחלקן נימנע ומחלקן לא. לפעמים כן ולפעמים לא. אני מעדיף הגדרה רכה יותר של חרדה חברתית: קושי - אי נוחות בסיטואציות חברתיות ברמה כזו שמפריעה לאיכות החיים של האדם. אם אתה לא ספונטני ונינוח מספיק כפי שהיית רוצה או כפי שהיית מצפה מעצמך זה סוג של חרדה חברתית - אולי לא כזאת הנופלת להגדרה הקלינית אבל בהחלט תופעה הראוייה להתייחסות.

בהקשר זה חרדה חברתית בעיני היא לא תופעה פסיכולוגית - היא תופעה חברתית. תופעה שבה החברה משדרת לפרט שעליו להתבייש באופיו המופנם והשקט.

זה הכל אשמת ההורים

מסתבר שהורים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית נוטים לגרום לילדיהם הפרעות חרדה בעצמם. על פי מחקר חדש (נובמבר 2012) אמנם לא הוכח שילדים להורים עם חרדה חברתית יפתחו חרדה חברתית בבגרותם, אבל המחקר טוען שהורים עם חרדה חברתית (בניגוד להורים עם הפרעות חרדה אחרות) מתנהגים בצורה כזו (סטטיסטית, סטטיסטית) שמעודדת התפתחות הפרעות חרדה בילדיהם. הורים כאלו נוטים מצד אחד להפגין ביקורת, אי ביטחון וספק כלפי ילדיהם ומצד שני אינם מביעים חום ואהבה כמו הורים אחרים. לא נחמד.
ילדים להורים עם חרדה חברתית נמצאים בסיכון מוגבר לפתח הפרעות חרדה

המקום השקט - שיטה להתמודדות עם מתח במצב חברתיים ובכלל

המקום השקט - שיטה להתמודדות עם מתח במצב חברתיים ובכלל. תרגום מתוך דפי העזר של ד"ר ריצ'רדס:

איך להבחין בטוב וביפה ולמה זה יכול לעזור לנו להתגבר על חרדה חברתית

אם אנחנו רגילים להבחין במה שרע, אם אנחנו רגישים למכוער, אם כל דבר שלילי מחזק את מה שידענו תמיד. אולי זה הזמן לנסות ולסגל לעצמנו ראיה מפוכחת יותר של המציאות ולהבחין בצדדים נוספים של המציאות. בתרגום חדש של ד"ר ריצ'רדס יש התייחסות בדיוק לכך: איך להבחין בטוב וביפה ולמה זה יכול לעזור לנו להתגבר על חרדה חברתית

איך לשנות את העולם?

בתרגום החדש: האם נגזר עלינו לחיות בעולם עוין מסב ד"ר ריצ'רדס את תשומת ליבנו לאמיתה ידועה  - העולם נצבע בצבעים שאנחנו בוחרים לצבוע אותו - והתחושה שלנו בעולם תלויה בכך. המציאות היא תוצר של המחשבה ויש לנו את הכוח לשנות אותה. בחרו להוסיף גוונים חמים לעולם - נסו להכיר גם בטוב שבעולם ותראו איך העולם מתחיל לחייך אליכם חזרה. נסו להתמקד באופן מודע בחיובי ושנו את הרגלכם לבחור תמיד בשחור.

לעשות למרות שאין חשק

תרגום חדש של ד"ר ריצ'רדס -  חרדה היא פרדוקס – עלינו להתנהג הפוך ממה שתחושות שליליות גורמות לנו לעשות באופן אינטואיטיבי - הרעיון פשוט - למרות שאין חשק - הרבה פעמים "עם האוכל בא התיאבון" - בחרו משימות קטנות ועמדו בהן - זה פחות קשה ממה שזה נדמה בהתחלה.