לשבור את מעגל הקסמים

הבעיה עם חרדה חברתית היא שקשה להיפתר ממנה. ישנם מנגנונים שמשמרים את החרדה. מדובר במעגל קסמים: כשמפחדים לעשות משהו - זוהי ציפייה שמגשימה עצמה - הביקורת העצמית באה מיד אחר כך. בפעם הבאה כבר קשה יותר אנחנו חוששים כבר גם מעצם החרדה ומעדיפים להימנע.
קראו עוד על איך לצאת ממעגל הקסמים של חרדה חברתית

למה לא כדאי לחכות עד שנרגיש טוב יותר

הרבה פעמים אנחנו דוחים מפגש חברתי, דייט או עימות מול הבוס עד שנרגיש יותר טוב. "היום קשה לי מידי - אני אחכה ליום אחר - לזמן בו ארגיש יותר מוכן - עם יותר אנרגיה"

בתרגום החדש מדבר ד"ר ריצ'רדס על אחד העקרונות הידועים בפסיכולוגיה: "הרגש בא בעקבות הפעולה"  - לדוגמה: אנחנו יכולים לחייך כדי להרגיש טוב יותר. כשאנחנו נמנעים מעשיה - אין לתחושות הפנימיות שלנו דרך להשתחרר. לעיתים קרובות המעשה מקדים את התחושה.

קראו את התרגום השלם: "הרגש בא בעקבות הפעולה או מדוע לא כדאי לחכות עד שנרגיש טוב יותר"

תרגום חדש - הנמכת ציפיות

כשאנחנו מפתחים ציפיות גבוהות מידי, ללא יכולת אמיתית לגרום למימושן, אנחנו נכנסים למסלול של אכזבה. למי שסובל מחרדה חברתית עדיף להנמיך  ציפיות בהקשר החברתי ולפעול מתוך מטרה להרחיב את המעגל החברתי ומתוך עניין בפעילות עצמה. השאר כבר יבוא מאליו ובהדרגתייות


קראו עוד על הנמכת ציפיות וחרדה חברתית