המקום השקט - שיטה להתמודדות עם מתח במצב חברתיים ובכלל

המקום השקט - שיטה להתמודדות עם מתח במצב חברתיים ובכלל. תרגום מתוך דפי העזר של ד"ר ריצ'רדס:

איך להבחין בטוב וביפה ולמה זה יכול לעזור לנו להתגבר על חרדה חברתית

אם אנחנו רגילים להבחין במה שרע, אם אנחנו רגישים למכוער, אם כל דבר שלילי מחזק את מה שידענו תמיד. אולי זה הזמן לנסות ולסגל לעצמנו ראיה מפוכחת יותר של המציאות ולהבחין בצדדים נוספים של המציאות. בתרגום חדש של ד"ר ריצ'רדס יש התייחסות בדיוק לכך: איך להבחין בטוב וביפה ולמה זה יכול לעזור לנו להתגבר על חרדה חברתית

איך לשנות את העולם?

בתרגום החדש: האם נגזר עלינו לחיות בעולם עוין מסב ד"ר ריצ'רדס את תשומת ליבנו לאמיתה ידועה  - העולם נצבע בצבעים שאנחנו בוחרים לצבוע אותו - והתחושה שלנו בעולם תלויה בכך. המציאות היא תוצר של המחשבה ויש לנו את הכוח לשנות אותה. בחרו להוסיף גוונים חמים לעולם - נסו להכיר גם בטוב שבעולם ותראו איך העולם מתחיל לחייך אליכם חזרה. נסו להתמקד באופן מודע בחיובי ושנו את הרגלכם לבחור תמיד בשחור.

לעשות למרות שאין חשק

תרגום חדש של ד"ר ריצ'רדס -  חרדה היא פרדוקס – עלינו להתנהג הפוך ממה שתחושות שליליות גורמות לנו לעשות באופן אינטואיטיבי - הרעיון פשוט - למרות שאין חשק - הרבה פעמים "עם האוכל בא התיאבון" - בחרו משימות קטנות ועמדו בהן - זה פחות קשה ממה שזה נדמה בהתחלה. 

לשבור את מעגל הקסמים

הבעיה עם חרדה חברתית היא שקשה להיפתר ממנה. ישנם מנגנונים שמשמרים את החרדה. מדובר במעגל קסמים: כשמפחדים לעשות משהו - זוהי ציפייה שמגשימה עצמה - הביקורת העצמית באה מיד אחר כך. בפעם הבאה כבר קשה יותר אנחנו חוששים כבר גם מעצם החרדה ומעדיפים להימנע.
קראו עוד על איך לצאת ממעגל הקסמים של חרדה חברתית

למה לא כדאי לחכות עד שנרגיש טוב יותר

הרבה פעמים אנחנו דוחים מפגש חברתי, דייט או עימות מול הבוס עד שנרגיש יותר טוב. "היום קשה לי מידי - אני אחכה ליום אחר - לזמן בו ארגיש יותר מוכן - עם יותר אנרגיה"

בתרגום החדש מדבר ד"ר ריצ'רדס על אחד העקרונות הידועים בפסיכולוגיה: "הרגש בא בעקבות הפעולה"  - לדוגמה: אנחנו יכולים לחייך כדי להרגיש טוב יותר. כשאנחנו נמנעים מעשיה - אין לתחושות הפנימיות שלנו דרך להשתחרר. לעיתים קרובות המעשה מקדים את התחושה.

קראו את התרגום השלם: "הרגש בא בעקבות הפעולה או מדוע לא כדאי לחכות עד שנרגיש טוב יותר"

תרגום חדש - הנמכת ציפיות

כשאנחנו מפתחים ציפיות גבוהות מידי, ללא יכולת אמיתית לגרום למימושן, אנחנו נכנסים למסלול של אכזבה. למי שסובל מחרדה חברתית עדיף להנמיך  ציפיות בהקשר החברתי ולפעול מתוך מטרה להרחיב את המעגל החברתי ומתוך עניין בפעילות עצמה. השאר כבר יבוא מאליו ובהדרגתייות


קראו עוד על הנמכת ציפיות וחרדה חברתית