התמודדות עם מחשבות טורדניות ומציקות

תרגום חדש של דפי העזר של דוקטור ריצ'רדס התפרסם:

התמודדות עם מחשבות טורדניות ומציקות

מדובר בשיטה לשינוי הרגלי מחשבה. המחשבות שמציקות לנו הן אופייניות וחוזרות על עצמן. עדיף להיות מוכנים מראש עם ארסנל של תשובות שמקטינות ומחזירות לפרופורציה מחשבות אוטומטיות שליליות

תרגומים חדשים לקלטת מספר 9

פרוייקט התרגום של דפי העזר המלווים את הקלטות של דר" ריצ'רדס להתמודדות עם חרדה חברתית ממשיך.
התפרסמו שלושה תרגומים חדשים
זכויות טבעיות - אמונות יסוד שלמרות שהן מובנות מאליהן, אנשים הסובלים מחרדה חברתית לעיתים שוכחים מהן ומתקשים לאמץ אותן אל ליבם.
תחושות - פרדוקס ההתמודדות עם חרדה חברתית. מדוע תחושה של חרדה מסמנת לנו שעלינו להירגע, ולקבל את מה שאנחנו מרגישים. לא להיאבק לא לכעוס.
דאגות לגבי מה שהיה ודאגות לגבי מה שיהיה - הנטיה להרהר באירועים עתידיים בפחד והנטייה לחזור בכב ובביקורת עצמית למה שהיה אינה חיובית. זוהי צורה של מחשבות אוטומטיות שליליות. מה עלינו לעשות? כשאנחנו מזהים מחשבות כאלו לדחות אותן, להתעלם מהן, לחשוב ולעסוק במשהו אחר.

המלצת קריאה: חרדה חברתית - מתבגרים

פורסם מאמר חדש במים שקטים - קבוצת חרדה לצעירים ונוער: חרדה חברתית - ילדים מתבגרים ונוער. המאמר מומלץ לכל מי שמעוניין להרחיב את ידיעותיו על חרדה חברתית בעיקר מהזווית של התבגרות ובני נוער.
בדרך כלל חרדה חברתית מתפתחת בגיל הנעורים, אך לרוב כבר בילדות מסתמנת אישיות ביישנית. במאמר נקודות אבחנה בין מה שניתן לכנות ביישנות נורמלית לבין חרדה חברתית. המאמר מדגיש את העובדה שחרדה חברתית היא תחושה מוכרת כמעט לכל אחד והיא חלק טבעי מהזעזועים שעובר כל מתבגר. יש לשים לב לעוצמת החרדה, למישכה ועד כמה היא פוגעת בחיי היום-יום לפני שמאבחנים חרדה חברתית קלינית

SPAI-C שאלון חרדה חברתית בעברית

התפרסם באתר הקבוצה שאלון חרדה חברתית לילדים המיועד למלוי עצמי.

שאלון מכוון לילדים ונוער בגילאים 8-14, באתר גם קובץ וורד להורדה.

כתיבת בלוג כדרך לשיפור ביטחון והערכה עצמית

מחקרים כבר הראו בעבר שכתיבה ליומן וצורות אחרות של כתיבה יש להן חיובי על בריאות הנפש והגוף. ממצאים חדשים של חוקרים ישראלים מראים שכתיבת יומן רשת (בלוג) יכולה לשפר הערכה עצמית וביטחון עצמי של בני נוער וצעירים, לעזור להם להתמודד עם חרדה חברתית ולשפר את יחסי החברות שלהם עם בני גילם.

למחקר נבחרו תלמידי בית ספר תיכון הסובלים מרמה כלשהי של חרדה חברתית. הנבדקים חולקו למספר קבוצות. שתי קבוצות נתבקשו לכתוב בלוג על בעיותיהם החברתיות, שתי קבוצות אחרות התבקשו לכתוב בלוג באופן כללי. קבוצות נוספת התבקשה לנהל יומן אישי וקבוצת בקורת נוספת לא עשתה דבר.  במהלך הניסוי כתבו המתנדבים בבלוג לפחות פעמיים בשבוע במשך עשרה שבועות. מספר פרמטרים נבדקו לפני תוך כדי ואחרי עשרת השבועות: רמת ההערכה העצמית, פעילות חברתית והתנהגות.

החוקרים מצאו שבני נוער שכתבו בבלוג-  בהשוואה לאלו שלא או כאלו ניהלו יומן אישי – הראו שיפור גדול יותר בהערכה עצמית, בתחושות הנוחות שלהם במצבים חברתיים, ובתחושתם הכללית. בלוגרים שכתבו ספציפית על קשייהם החברתיים ואלו שהיו פתוחים לתגובות הראו את השיפור המשמעותי ביותר.

מעניין לציין שמרבית התגובות בבלוגים היו תומכות ואוהדות

למאמר המלא באנגלית מאת עזי ברק ומירן בוניאל ניסים:

The Therapeutic Value of Adolescents' Blogging About Social–Emotional Difficulties - Meyran Boniel-Nissim and Azy Barak