אני לא יכול - צורת חשיבה המאפיינת חרדה חברתית

"אני לא יכול" היא צורת מחשבה נוספת המאפיינת חרדה חברתית שהיינו רוצים להימנע ממנה. מדובר בנבואה המגשימה את עצמה - מקל בגלגלים.

קראו עוד על דפוס החשיבה "אני לא יכול" 

תרגום חדש: לשנות את הפוקוס ולהתרחק מהחרדה

לשנות את הפוקוס ולהתרחק מחרדה

תרגום דף עזר באחד הנושאים החשובים להתמודדות עם חרדה חברתית:

בדרך כלל בזמן לפני או אחרי אירוע חברתי מלחיץ הנטייה הטבעית היא לסגת פנימה ולהתמקד בחרדה, הדבר מזכיר קצת חור בשן - קשה לנו להימנע מלגעת בכאב, למדוד ולבדוק אותו.

ההתמקדות פנימה והעיסוק בחרדה יוצר מעגל שמרחיק אותנו מהשתתפות בסיטואציה החברתית ומחזק את החרדה. בזמנים כאלו חשוב באופן מודע להסיט את מבטנו החוצה ולנסות להשתתף בפעילות.

תרגום חדש: מחשבות רעילות

מחשבות רעילות, מחשבות שליליות, פסימיות מוגזמת בקשר לעתיד. כשאנחנו מצמדים אותן עם אירועים הגורמים למתח - לפני הרצאה או פרזנטציה זהו מתכון לחרדה. המחשבות מואצות ומייצרות תחזיות מוקצנות של קטסטרופה וחוסר ביטחון - הלב דופק והפחד מתגבר.
הפיתרון? שנוי מחשבות ובחירה בהיגיון.  שימוש בטכניקות של רגיעה.


מחשבות רעילות

תרגום חדש: שטיפת מוח

אמרו לנו שאנחנו לא שווים, אנחנו לא יפים כמוהו ואף אחד לא ירצה אותנו, שאנחנו מעצבנים ומדכאים. שמענו והתרגלנו  לחשוב ככה - שטפו לנו את המוח. אנחנו צריכים לשטוף את המוח מהרעל שהאכילו אותנו, לנקות....

שטיפת מוח

תרגום חדש: לנוע קדימה - אמירות חיוביות אודות עצמינו

כחלק מתהליך של שינוי מחשבות ואמונות משליליות לרציונליות ואמיתיות, הנה רשימה של אמירות שנכונות עבור כמעט כל אחד. ד"ר ריצ'רדב מבקש מאיתנו לקרוא ולהאמין. להזכיר לעצמנו ש.. כן, גם הצרכים שלנו חשובים, וכןף יש מי שאנחנו חשובים לו ומעוניין להאזין לנו - כל הדברים שלאנשים עם חרדה חברתית יש נטייה להדחיק או להמעיט ולהפחית - עכשיו אנחנו נדרשים לתת להם מקום ןלהאזין להם

לרשימה המלאה:
לנוע קדימה - אמירות חיוביות אודות עצמינו

התמודדות עם מחשבות טורדניות ומציקות

תרגום חדש של דפי העזר של דוקטור ריצ'רדס התפרסם:

התמודדות עם מחשבות טורדניות ומציקות

מדובר בשיטה לשינוי הרגלי מחשבה. המחשבות שמציקות לנו הן אופייניות וחוזרות על עצמן. עדיף להיות מוכנים מראש עם ארסנל של תשובות שמקטינות ומחזירות לפרופורציה מחשבות אוטומטיות שליליות

תרגומים חדשים לקלטת מספר 9

פרוייקט התרגום של דפי העזר המלווים את הקלטות של דר" ריצ'רדס להתמודדות עם חרדה חברתית ממשיך.
התפרסמו שלושה תרגומים חדשים
זכויות טבעיות - אמונות יסוד שלמרות שהן מובנות מאליהן, אנשים הסובלים מחרדה חברתית לעיתים שוכחים מהן ומתקשים לאמץ אותן אל ליבם.
תחושות - פרדוקס ההתמודדות עם חרדה חברתית. מדוע תחושה של חרדה מסמנת לנו שעלינו להירגע, ולקבל את מה שאנחנו מרגישים. לא להיאבק לא לכעוס.
דאגות לגבי מה שהיה ודאגות לגבי מה שיהיה - הנטיה להרהר באירועים עתידיים בפחד והנטייה לחזור בכב ובביקורת עצמית למה שהיה אינה חיובית. זוהי צורה של מחשבות אוטומטיות שליליות. מה עלינו לעשות? כשאנחנו מזהים מחשבות כאלו לדחות אותן, להתעלם מהן, לחשוב ולעסוק במשהו אחר.